'Sladder' fra restorativ dans & efterårshvile

Mine børn var lige kørt afsted sammen med min mand.

Ofte sidder jeg en stund for mig selv når de er kørt. 

Og drikker en kop kaffe, spiser min morgenmad og summer over hvad dagen bringer. 

Tit tjekker jeg også min mail, for at kunne prioritere dagen. 

Og så løb tårerne ned af mine kinder, og næsten helt ned i kaffen. 

For der lå en mail fra søde Dianna der var med i fredags til Restorativ dans & efterårshvile. 

Hvor hun havde skrevet om hendes oplevelse. 

Jeg har fået lov at dele det hun har skrevet, for det rammer så fint hovedet på sømmet med hvad det er for et rum, jeg gerne vil give dig, når vi er sammen. 

'Det du kan er så intenst. Din blide måde at være på og din stemme der guider mig igennem en danseoplevelse, hvor der er rum og plads til at åbne op og at der er rum til at føle og mærke. 

Kirk du formår at skabe en tillid så jeg kan slippe og give plads til at mærke hvad der sker i min krop og byde de følelser der opstår velkommen. 

At få følelserne ud af kroppen igennem dansen som Kirk guider mig igennem er virkelig så befriende . 

Da jeg kom hjem efter dansen i fredags var min krop så blød som smør og virkelig afslappet, en følelse af lethed. 

Jeg var fyldt med så meget ro i mit hoved og afslappethed i kroppen at jeg hoppede direkte i seng da jeg kom hjem og sov som en drøm .

Tak for dig Kirk 🙏 og tak for det du gør ved mig. Du formår at skabe tillid så jeg kan slippe og bare være mig og lade mine følelser strømme ud af krop og hoved. 

Tak 🙏💕 Tak 🙏💕 Tak 🙏💕' 

Jeg var også blød som smør da jeg læste det her i morges. 

Tak Dianna for dine dejlige ord. 

Jeg glæder mig allerede til næste Restorativ dans & efterårshvile d. 4. oktober og sidste gang d. 8. november. 

Til Restorativ dans & efterårshvile med Kirk i Svendborg får du:

🌸 En rolig start med blide bevægelser, der giver plads til at du kan lande i dig selv 

🌸 Feminin dans, der tager tempoet af tankerne og lader dig komme fra hovedet ned i kroppen 

🌸 Og afslappende restorative stillinger som giver ro til nervesystemet. 

Så har du Feminin dans & efterårshvile. 

Eller det passer faktisk ikke. 

For hvis du tilføjer dufte af æteriske olier og lidt let massage af din hovedbund, SÅ har du feminin dans & efterårshvile. 

Jeg har nemlig samlet noget af det jeg selv allerbedst ved i et mini retreat for kvinder. 

Dans. 

Bevægelser som løsner og blødgør min krop. 

Og afspænding og afslapning som får mig helt ned i gear. 

Og massage... for helt ærligt: hvem kan ikke lide massage? 

Du kan læse mere her om restorativ dans & efterårshvile >>>

Kærlig hilsen 

Kirk 

Hvornår har du sidst givet dig selv det hér?

'Det er lige det vi har brug for

Jeg tror det bliver ret følsomt for os begge to'.

Sådan sagde en af kvinderne som har booket plads til Restorativ dans & efterårshvile på fredag, da jeg snakkede med hende. 

Og det er rigtigt.
Det kan godt blive en følsom aften.

Det behøver ikke blive det.

Når vi kommer ned i tempo, giver tankerne lov til at fare, uden dom over at 'så er vi ikke meditative', slipper dagens to do liste og giver os selv plads til at kun være noget for os selv, og for en stund slet ikke for andre, kan vi 'pludselig' mærke.

Måske mærker vi:

🪻 At vi egentlig er kede af det over noget en veninde sagde

🪻 Har været pressede over ugens (for mange) opgaver

🪻 Har brug for ro, men føler vi har svigtet os selv ved ikke at tage os tid til ro

🪻 At noget er rigtigt, eller helt forkert, for os

Det bliver der plads til.

Jeg lover dig dette til restorativ dans & efterårshvile i Svendborg:

🪻 Du behøver ikke dele noget af hvad der foregår i dig

🪻 Du må komme som du er

🪻 Du må blive berørt, græde eller hvad der nu dukker op i dig

- eller bare nyde stilheden i dig, uden nogen kalder på dig .... 

🪻 Jeg guider dig hele vejen

Hen imod dyb afslapning og total opladning inden du går på weekend.

Hen imod et rum i dig, hor du får plads til at mærke efter og connecte med dig selv. 

Lyder det dejligt? 

Så skal du ikke vente for længe {{firstname}} med at booke din plads. 

Der er nemlig kun 4 pladser tilbage til Restorativ dans & efterårshvile på fredag - du kan booke din plads her >>>

Næste gang der er Restorativ dans & efterårshvile er d. 4. oktober og sidste gang er d. 8. november 2024.

KH Kirk

Groove danselærer, sexolog, coach med speciale i kærlighed og mor

En lykkepille - helt uden kemi

Jeg kan se dem krumme tæer. 

Og have lyst til at skynde sig på toilettet. 

Dem der ikke er så vant til at synge. 

Eller som er overbevist om, at de synger rigtig dårligt. 

Til feminine Groove dance med Kirk i Svendborg synger vi rigtig meget. 

Det gør vi af to årsager: 

1 ) Jeg elsker at synge og har gjort det, det meste af mit liv. 

I mit liv i dag har jeg fornøjelsen af at synge sammen med min mand som spiller guitar, kontrabas, mm. 

Det kan stærkt anbefales - det er næsten ligeså godt som parterapi :-) 

2 ) Fordi sang gør os lykkeligere 

Når vi synger får vil udskilt hormonerne oxytocin og serotonin. 

Derudover får vi af dansen også udskilt endorfiner og dopamin. 

💊 Oxytocin bliver også kaldt krammehormonet, som gør os mildere, gladere, mere tillidsfulde og rolige. 

Mmm...lækkert! 

💊 Serotonin er vores lykkehormon som stimulerer hjernes belønningscenter. 

Det giver os en følelse af kærlighed, lykke og tilfredshed.

💊 Endorfinerne gør at vi føler mere velbehag og eufori og reducerer oplevelsen af smerter. 

... eksempelvis hovedpine og ondt i ryggen. 

💊 Og sidst men ikke mindst giver udløsningen af dopaminen os en reduktion af stress og mere lyst og glæde. 

Det er sgu da en fabelagtig cocktail. 

Som næsten burde være forbudt - eller måske på recept. 

💊 Det findes også på recept med lykkepiller, mm. 💊

Men det findes også helt naturligt. 

Blandt andet når vi danser, synger og bevæger os. 

💊 Som en naturlig lykkepille. 

Derfor synger vi tilfeminine groove dance. 

Og det er fuldstændig ligemeget om du synger ligeså godt som Celine Dion - bare du synger. 

Hvis du vil prøve feminine groove dance af, så kan du her i juli måned danse med hver onsdag kl. 17.15-18.45 i Svendborg sammen med kirk:

Der er 2 ledige pladser imorgen onsdag d. 17. juli og lidt flere de kommende onsdage. 

Det er gratis at være med, hvis ikke du har danset med før og koster 150,- hvis du har oplevet danseglæden sammen med mig før. 

Du kan booke din plads her >>>

Kærlig hilsen 

Kirk Karlshøj

Groove dance facilitator // Dansemamma // Danseleder af det dejligste kvindefællesskab i Svendborg med koncepterne Feminine groove dance & Feminin styrke & flow

PS: En af grundene til at jeg ikke holder ferie fra dans og bevægelse er at det delvist giver et dejligt afbræk fra familie, praktik og 'moaaaaaar', men også fordi det simpelthen bare gør mig glad. Bare glad. 

Tantepuklen, nakkebulen, grevindepuklen, kært barn har mange navne...

Kan du sige ja til noget af det her? 

👉 Du har nogen gange (eller ofte) ondt i nakken? 

👉 Eller ondt i skuldrene? 

👉 Eller ondt i den øverste del af ryggen? 

👉 ... eller nå ja: hovedpine? 

Så kan det være du også har en af dem her 👇

(Billede lånt fra nettet) 

🙈 Kald den tantepukkel. 

🙈 Nakkebule. 

🙈 Grevindepuklen. 

Kært barn har mange navne. 

Men det er bulen/hakket imellem ryk og nakke jeg snakker om her. 

- og som kan lave en farlig masse ballade i området omkring øvre ryg, skuldre og nakke - og give hovedpine. 

Måske kan du først se det på dig selv, når der er nogen der tager et billede af dg fra siden. 

Den kommer af dårlig holdning. 

Kort sagt. 

- du ved sådan noget med at sidde for meget, kigge på skærm, arbejde på bærbar, mm. 

Og for lidt træning af ryggen. 

Imorgen fredag til online udgaven af feminin styrke & flow tager vi den under kærlig behandling. 

Det er kl. 10.30 på denne facebookside >>>

Og det er gratis at være med. 

Optagelsen lader jeg ligge en uges tid, så du kan træne det igen, eller bare når det passer dig. 

Vi kan ikke fikse den på en halv time, men vi kan løsne i området og skabe mere kontakt. 

Vi 'ses' online imorgen her >>> :-) 

Kærlig hilsen 

Kirk 

Få løsnet hofte og lænd med Kirk

Vidste du det her? 👇 

At et af de mest oversete symptomer på ubalance (som smerte og inkontens) omkring din bækkenbund er: 

Smerte i lænden? 

Når jeg spørger mine dansedamer:

'Hvor mange af jer har en gang imellem, eller ofte, ondt i lænden?' 

Rækker 95% af dem hånden op. 

Det er ikke ensbetydende med at de alle har udfordringer med deres bækkenbund, men mange har. 

Smerte i lænden, kan komme virkelig mange steder fra. 

Men et helt klassisk sted, er fordi vores hofter på jævnt dansk er 'for usmidige'. 

Indenfor bevægelse ville vi typisk kalde det at de mangler mobilitet og meget ofte styrke. 

Hver fredag i juli måned kan du komme gratis med til en

online udgave af Feminin styrke & flow

Kl. 10.30 på denne facebookside. 

Det er gratis at være med, og optagelsen kommer til at ligge en uges tid, hvis du ikke kan være med online, eller har lyst til at flow'e mere end én gang. 

Imorgen dedikerer vi sessionen til hofte & lænd. 

Hvad er det med hofte, lænd og bækkenbund? 

Jeg vil forsøge at gøre noget ret komplekst, simpelt. 

Forestil dig at dine muskler er ligesom gummibånd. 

Du ved de der store tykke elastikker fra køkkenskuffen. 

Altså dem her 👇

Forestil dig de kan 3 ting: 

1 ) De er helt yummy og kan strække sig og trække sig sammen, fordi de er helt nye 

2 ) Forestil dig så en, som er blevet brugt riiiiiigtig mange gange og som nu er blevet lang og slap i det... når du strækker den sker der ikke så meget, andet end den bliver længere, men den er ikke rigtig elastisk mere 

3 ) Forestil dig så den sidste... her har producenten lavet en fejl, og lavet en kort, tyk elastik, som egentlig ikke rigtig kan strække sig, eller trækkes rundt om noget fordi den simpelthen er 'for stram'. 

Giver det mening? 

Sådan kan dine muskler også have det. 

De kan være yummy, smidige og strække sig og trække sig sammen uden de store dikkedarer. 

De kan være lidt for lange, dovne og svære at få igang. 

Og de kan være for korte, seje og stive i det. 

Se så lige dette flotte billeder af hoftens muskulatur 

(Som jeg har lånt). 

 De hvide er knoglerne omkring hoften:

👉 Bunden af din rygsøjle 

👉 Korsben/haleben (som sidder nederst - det er dem med de små huller) 

👉 Og selve bækkenskålen som er to 'skåle' der sidder sammen fortil ved symfysen (den lille hvide bruskskive) og bagpå ved korsben/haleben. 

Alt det røde er muskulatur. 

Og det hvide i enderne er senetilhæftninger, altså der hvor musklen sidder fast på knoglen. 

Så langt så godt. 

Hvis muskler er ligesom elastikkerne. 

Giver det så mening når jeg siger at elastikkerne kan trække i knoglerne og placere dem på en anden måde? 

De kan trække bækkenet fremad (det er når du eks. stritter med numsen) og de kan få ryggen til at krumme, når du eks. trætter numsen ind under dig selv. 

Alt det er meget godt. 

Det er 'bare' bevægelse, som vores krop elsker og har godt af. 

Men! 

Når elastikkerne bliver fastlåste, og holder knoglerne i en fastlåst stilling, fordi vi eksempelvis: 

👉 Laver det samme bevægelse meget ofte (eks. sidder med dårlig holdning ved computeren) 

👉 Altid krydser det ene ben over det andet 

👉 Falder fremad i nakken, fordi vi kigger på vores telefon 

Eller slet og ret ikke bruger vores hofte som den er designet til (Pssst... det er faktisk et af de led der kan bevæge sig allermest i kroppen), men måske har tendens til at sidde meget ned, eller 'kun' lave squat og lunges når vi vil træne ben, så har vores krop en politik der efterlever ret hurtigt: 

Use it, or loose it. 

De bevægelser du ikke bruger i kroppen, der tænker kroppen bare: nåååh, men så vil jeg ikke bruge energi på at kunne det mere. 

Eksempelvis at kunne sidde i skrædderstilling med ret ryg - som egentlig kræver en vis portion smidighed i hoftemuskulaturen. 

- så er det lige pludselig at du forsøger at sidder dér i skrædderstilling og ligner en Quasimodo med knæene oppe under ørene og ALT gør ondt. 

Den korte forklaring er: 

👉 Når vores hoftemuskulatur bliver usmidig, ubevægelig og mister styrke, giver det ofte smerte i lænden. 

👉 Og en usmidig hoftemuskulatur, som ofte fordi vi ikke bruger fuld bevægelighed (eksempelvis bevæger benene væk fra midten (tænk cirkelspark)) så strækker og styrker vi ikke vores bækkenbund. 

Altså den her fine muskulatur: 

Som bevæges, styrker og mobiliseres når vi bevæger vores ryg og ben og hofter. 

Og når vi så ikke bevæger, strækker og styrker vores bækkenbund, ja så er det at den blandt andet får svært ved at holde tæt, når vi stiller krav kroppen, som eks. at hoppe på trampolin, danse langt ned i benene, griner og nyser. 

Okay... hvis du hænger på endnu i den her mail, så håber jeg der er noget af det der giver mening. 

I hvert fald er det et område jeg er blevet meget optaget af. 

Og har lyst til at dedikere tid til i morgen fredag i online udgaven af feminin styrke og flow kl. 10.30 her >>>

Det er som sagt gratis at deltage og optagelsen ligger tilgængelig en uges tid hvis ikke du kan være med online. 

Og så er det et område vi altid dedikerer god opmærksomhed når vi træner Feminin styrke og flow, som du kan prøve live hver onsdag i Svendborg og kan træne fast med på fra d. 7. august. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

Kan du træne din mave, uden at lave mavebøjninger?

Og kan bækkenbunden styrkes uden knibeøvelser? 

Ja, det kan du. 

Og du kommer til begge dele til Feminin styrke & flow som du kan prøve gratis hver onsdag i juli måned, i Svendborg. 

Feminin styrke & flow er den træningsform for kvinder, jeg selv har savnet. 

Og som samler alt det bedste jeg har lært igennem årene. 

Fra gymnastik og refomertræning. 

Fra yoga til pilates. 

Og fra dans til funktionel træning. 

Det hele i ét flow, som giver plads til at nyde musikken, mærke efter i kroppen hvad den kan dén dag og med respekt for både skader og form. 

Og for kvindekroppen, som egentlig ikke har alverdens godt af hverken mavebøjninger eller knibeøvelser. 

Lige nu kan du helt gratis booke 1 prøvetime til Feminin styrke & flow her >>> 

Du kan vælge imellem 5 onsdage i juli måned, hver gang kl. 16.00-17.00 i Svendborg. 

Og bare rolig: bliver du bidt af træningsformen kan du enten tilkøbe ekstra gange, eller vælge at være med på sæsonen med Feminin styrke & flow, der starter d. 7. august (Læs mere her >>>) 

Prøv feminine groove dance for 0,-

'Det er som at være alene hjemme' 

Sådan sagde en af de kvinder, der var med til dans i fredags, om at få lov til at bevæge sig på en måde der handler om at have det godt i sin egen krop. 

Alene hjemme. 

Hun er, ligesom jeg, også småbørnsmor og jeg kan 100% genkende hvor stor en luksus det er, at være alene hjemme. 

Uden nogen har brug for mig. 

Og hvor jeg kan gøre lige hvad jeg har lyst til. 

Det er fedt. 

Så hvis du også trænger til en omgang 'alene hjemme' med dejlig, feminin dans, som alle kan finde ud, så giver jeg en gratis tur i dansemøllen alle onsdage kl. 17.15-18.45 i Svendborg. 

Du kan booke din plads her >>>

Og som med Feminin styrke & flow, kan du også betale for ekstra gange, hvis du blive vild med følelsen af at være alene hjemme. 

Til gengæld kan du ikke købe en plads på holdet der starter efter sommerferien, da dette er udsolgt. 

Jeg håber vi ses i løbet af juli måned til dejlig bevægelse der styrker din vidunderlige kvindekrop og groove dans der giver dig et feminint frikvarter. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

Min terapeut tog rø*** på mig

Skammen drev igennem min krop. 

Og tårer løb ned af kinderne. 

Min terapeut ventede tålmodigt. 

Det samme gjorde min mand, der sad overfor mig. 

Endelig fik jeg modet til at spørge:

'Hvorfor føles det SÅ hårdt og udmattende for mig at være familie og mor?' 

Den forklaring min terapeut gav mig er nok en af de vigtigste ting jeg nogensinde har lært om at være menneske. 

Og om at være mor. 

Og familie. 

Det vil jeg godt give videre til dig, for det er en lærdom der har forandret hvordan jeg ser mig selv. 

Og hvordan vi indretter os i vores familie. 

Og det har både givet en større forståelse for mig selv. 

Og fra min mands side. 

Lad mig prøve at gøre det helt enkelt. 

Jeg kommer fra det vi kunne kalde en dysfunktionel familie. 

Der har været lidt for meget af alt det som gør børn utrygge og som jeg gør mit ypperste for aldrig skal ske for mine børn. 

Jeg har sjældent i min opvækst haft oplevelsen af at blive hørt og rummet og jeg har ikke haft forældre der har haft samme bevidsthed og viden omkring børns følelsesmæssige udvikling, som vi har i dag. 

Det betyder grundlæggende at det at identificere følelser, rumme dem, anerkende dem og hjælpe med hvad de betyder, har jeg ikke lært hjemmefra. 

Det har jeg arbejdet med senere i mit liv.  

Men det er ikke noget jeg har lært på autopilot hjemmefra eller for den sags skyld, har haft oplevelsen af at blive rummet og elsket når jeg eksempelvis var vred. 

Så blev jeg kaldt hysterisk i stedet for. 

Og ofte sendt på mit værelse. 

Som voksen, indtil jeg arbejde med mig selv, kom det til udtryk som: 

👉 Pleaser adfærd, fordi jeg ikke kunne sætte grænser for mig selv 

👉 Overspisning fordi jeg ikke kunne mærke mine egne følelser 

👉 At jeg havde svært ved at rumme og mærke min egen vrede ... og da slet ikke andres 

👉 At jeg lukkede mig inde, når jeg blev ked af det og ramt - og skubbede andre mennesker væk 

Måske kender du noget lignende fra dit eget liv {{firstname}}?

Anyways 👇

Pointen er, at det vi ikke har lært af vores forældre, er ikke blevet det man kalder internaliseret. 

Det svarer til at hvis dine forældre ikke har lært dig at lave mad, er det sansynligvis også svært for dig at lave mad som voksen og lære det videre til andre. 

Det min terapeut forklarede mig, og som tog røven på mig, var 👇 

Det jeg ikke selv har fået, men som jeg gør mig umage for at give til mine børn, er ekstremt udmattende for mig at give. 

Også selvom det er gjort i stor bevidsthed og kærlighed. 

Så når jeg lytter til mine børn, når de er kede af det, vrede eller frustrerede over noget, og hjælper dem med at identificere følelserne, rumme dem, anerkende at det er okay de har det sådan og hjælper med at oversætte hvad følelserne betyder og hvad de måtte have brug for, er det godt forældreskab. 

Hurra. 

Men det er hårdt for mig at gøre. 

Udmattende. 

Jeg har virkelig følt mig forkert. 

For en weekend uden pauser og hvor mine små børn har meget brug for mig, betyder at det kan tage mig næsten 1-2 dage at 'komme ovenpå igen' efterfølgende. 

Og sådan har jeg ikke lyst til at leve. 

Det betyder rent praktisk at jeg har brug for pauser. 

Alene. 

Og flere pauser end min mand. 

Den skulle jeg også lige sluge. 

Så jeg øver mig stadig i at tage pauser. 

👉 At gå en tur alene. 

👉 Læse en bog alene. 

👉 Være sammen med veninder. 

👉 Bade efter dans, selvom jeg synes at jeg skal skynde mig hjem. 

👉 Lukke døren ind til soveværelset og dyrke en halv times yoga. 

Er der noget af det her der ringer en klokke for dig? 

Altså, at du måske også oplever at blive udmattet, når du giver noget til andre, som du ikke har fået selv? 

Hvis du også trænger til en pause, så kan du på fredag d. 28/6 komme med til Restorativ dans & sommerhvile som er en lang lækker pause, hvor du kan lade op. 

Det er fra 18-20.30 og du er meget velkommen. 

Du får både blide bevægelser som løsner spændinger i kroppen, restorativ dans der grounder dig og afslappende stillinger inspireret af restorativ yoga, hvor jeg giver hovedbundsmassage undervejs. 

Der er få pladser tilbage - du kan booke din billet til en pause her >>>

Kærlig hilsen 

Kirk 

Feminin styrke & flow - en træningsform med respekt for kvindekroppen

Kære kvinde, genkender du noget af det her? 

👉 Du har smerter omkring lænd, ryg og hofter? 

👉 Du har svært ved at holde på vandet, enten til hverdag, eller når der er pres på ved nys eller når du bruger din krop igennem bevægelse og det begrænser dig? 

👉 Du gad godt have en fast bagdel, men det er som om tyngdekraften ikke er enig og trækker den (og dig) længere og længere nedad? 

👉 Du savner styrketræning, men orker ærlig talt ikke at melde dig ind i et af byens fitnesscentre 

👉 Du vil godt føle dig stærk igen, men har ikke lyst til tung styrketræning 

👉 Du kan li' eller foretrækker mere feminine bevægelser, som samtidig tager hensyn til din kvindekrop 

Så er feminin styrke & flow i Svendborg med Kirk noget for dig. 

Og nej, det er ikke tusindvis af knibeøvelser, armbøjninger og mavebøjninger i ét væk. 

Feminin styrke & flow, er kombinationen af: 

☀️ Yoga 

☀️ Dans 

☀️ Funktionel styrketræning med egen kropsvægt 

☀️ Træning for dit underliv 

☀️ Gymnastik 

Kongstanken er at give dig og din kvindekrop træning, der tager udgangspunkt i flydende bevægelser der bygger sig op i krav til kroppen, så alle kan være med og kan blive på det niveau der passer til kroppen og dagens energi. 

Min rygsæk er fuld af varierende øvelser, da jeg min underviserbaggrund spænder vidt fra yoga, flo, pilates, roning, svømning, gymnastik, dans, reformer, trx og meget mere. 

Jeg har altid sat stor pris på at træning kunne flyde fra en bevægelse til en anden, at jeg kunne hengive mig til musik og flow i træning. 

Også at jeg blev udfordret, men at der var mere omtanke for kvindekroppen og et fokus på at skabe styrke og mobilitet på samme tid og bevæge vores krop i alle de plan den kan. 

Det betyder at du kommer til: 

☀️ at træne din mave og core, men ikke igennem tusindvis af mavebøjninger, for vores indre mavetryk har egentlig ikke særlig godt af den klassiske mavebøjning - særlig ikke når vi har født eller har smerter omkring vores lænd/underliv 

☀️ styrke din bækkenbund/bånd, men ikke igennem knibeøvelser... jeg vil faktisk love dig, at du ikke kommer til at lave én eneste knibeøvelse, men undervejs bliver klogere på 'den der bund, som slet ikke er en bund, men et bånd' og kommer til at træne den på måder hvor vi både afspænder og styrker 

☀️ at træne din balance, fordi når vi træner balancen træner vi helt automatisk det meste af kroppen, særligt core, mave og ryggen... og underlivet. 

☀️ at blive øm. For dælen, du bliver nok ret øm de første gange vi er sammen, for jeg tør godt love at vi kommer til at få fat i muskler du ikke har haft fat i noget tid. 

☀️ at blive stærkere, særligt fordi vi øger din mobilitet - vi kunne på jævnt dansk kalde det at vi gør dig mere smidig, for når vi øger mobiliteten, kan vi bedre bevæge os 

☀️ at få en bedre holdning, mindske dine smerter (både i kroppen, men de fleste oplever også mindre hovedpine, spændinger generelt, menstruationssmerter, mm.), sove bedre og bare helt grundlæggende blive mere dus med din vidunderlige kvindekrop 

De praktiske detaljer om feminin styrke & flow i Svendborg: 

✅ Holdet er kun for kvinder. 

✅ Du må, som altid, sælge eller give din plads væk, hvis der er gange du ikke kan komme, men jeg ombytter ikke de gange du ikke kan komme til andre gange. 

✅ Holdet er hver onsdag kl. 16.00 - 17.00. 

✅ Du kan enten vælge et kort forløb á 8 gange fra d. 7. august til og med d. 25. september eller det lange forløb á 19 gange fra 7. august til og med d. 18. december (undtaget uge 42). 

✅ Vælger du både feminin styrke & flow og feminine groove dance som er holdet efter kl. 17.15-18.45 får du 25% rabat som introduktionspris. 

✅ Ved tilmelding betaler du 295,- nu og herefter trækkes du et månedligt beløb fra 1. august som passer til længden på dit forløb (tilmeldingsbeløbet trækkes fra det samlede beløb). 

Du kan altså sikre dig din plads nu, men først betale (udover tilmeldingsbeløbet) til august 2024. 

Du tilmelder dig her >>>

3 veje til din intuition

Personlig hader jeg den her sætning: 

'Bare følg dit hjerte og din intuition!' 

Altså... det er jo rigtigt: at det er en god idé. 

Men hvad så hvis jeg er i tvivl om, om det er min intuition 'jeg hører', eller bare gamle overbevisninger, andres overbevisninger eller straight up frygt? 

Så bliver det afgørende at vide hvordan vi kan tune ind på vores intuition. 

I den her mail giver jeg dig 3 veje til din intuition. 

Først lad os nappe en definition på hvad det er, 'det der' intuition. 

For mange år siden, faktisk snart 10 år siden, læste jeg Brené Browns bog: The gifts of imperfections - og i den er der en definition på intuition som har fulgt mig lige siden. 

Det er altså ikke bare en mavefornemmelse. 

Din intuition er en samling af erfaringer, viden, fornemmelser, tro og instinkt. 

Den sammensurium bliver til det jeg kalder din indre visdom - din feminine visdom om du vil. 

Når jeg kalder det din feminine visdom, er det fordi vi ved at intuitionen 'bor' i din feminine energi. 

Altså den kropslige energi, som også er kendetegnet ved når du er tilbagelænet, afventende, kreativ, omsorgsfuld, indadvendt, flydende, i flow, mm. 

Og så er også østrogen vores ven, når det kommer til intuitionen. 

Østrogen bliver også kaldt et wonder drug - blandt andet fordi det hjælper vores hjerne med at skabe sammenhænge og er et hormon som gør os stærke i kommunikation og at 'se klart'. 

Med det in mente håber jeg de tre veje til din intuition kommer til at give god mening for dig, og at du har lyst til at prøve det af. 

#1 - fra skarpt til blødt fokus i naturen

Lad os lege med at første vej til din intuition, går igennem din feminine energi. 

Som siges at være forbundet med højre hjernehalvdel og dit parasympastiske nervesystem. 

En vej til din intuition kan derfor være ved at skifte fra skarpt til blødt fokus. 

Der findes ikke noget mere effektivt til det, end vores smukke natur. 

Fordi der sker noget når vi er i naturen - vores fokus skifter og bliver mere blødt. 

Det skaber mere plads til dig. 

Og din intuition. 

Ikke nødvendigvis så der kommer et svar sådan bum! lige der midt på skovstien, men husk på at intuitionen handler om at give plads til 'sammensuriummet' kan fortætte sig. 

#2 - brug din krop igennem dansen

Den feminine energi er en kropslig energi. 

Maskulin på den anden side er en hoved-energi. 

En tænke-energi, en regne-den-ud-energi. 

Og intuition er ikke at regne den ud. 

Det er også tanker og processer i dit hoved, men det er ikke kun det. 

At skabe plads til din intuition igennem at bevæge dig og helt lav praktisk komme fra hovedet ned i kroppen, er derfor også en vej til din intuition. 

Heller ikke som bum! så stod du på dansegulvet med en kæmpe åbenbaring... nødvendigvis, men tænk på hvert skridt til at skabe plads til din intuition som en brik mere i puslespillet. 

Måske er det på dansegulvet at du får åbenbaringen - det har jeg selv prøvet. 

Måske er det på dansegulvet at du får skabt plads til at en brik mere kan falde på plads, og med det komme tættere på din sandhed. 

Hvis du mangler noget dejligt dansemusik, så lån gerne playlisten fra i onsdags. Det var i øvrigt Victorias fødselsdag, som vi fejrede med festlig sommermusik. Du finder playlisten her - dance away!

#3 - sæt tempoet ned 

Når vi kører i for højt et tempo udløses kortisol, stress hormonet, i vores krop. 

Det er den direkte vej væk fra din intuition. 

For når vi har høje niveauer af kortisol, går kroppen i alarmberedskab, fordi den tror der er fare på færde. 

Og når der er fare på færde, gælder det om at komme væk - ikke om at realisere drømme og behov, lige midt i at en løve angriber dig på savannen (tænk ur-hjernen). 

Til gengæld når vi mediterer og slapper af, svinger hjernen blandt andet på alpha og theta bølger og de hjælper med at skabe forbindelse med os selv, vores følelser og... taaadaa.... vores intuition. 

Derfor er den 3. vej til din intuition at sætte tempoet ned og tage en pause. 

Er din intuition 295,- værd?

På fredag inviterer jeg indenfor i et space der giver dig en fast track billet til din intuition. 

Nemlig til feminin dans & forårshvile i Svenborg på Sydfyn.

Her får du både blide bevægelser der løsner spændinger i kroppen, og sætter tempoet ned. 

Du får feminin dans, som hjælper dig med at komme fra hovedet ned i kroppen. 

Og du får 5 kvarter med restorative stillinger hvor jeg går efter at du ender i dyb afslapning og svinger på theta bølgerne i hjernen - dyb restitution og afslapning. 

Alt sammen krydret med velsmagende snacks og nå ja... hovedbundsmassage imens du ligger i de afslappende stillinger. 

What not to like? 

Din investering i en fredag aften med fast track til intuitionen ego afslapningen er 295,- 

Det svarer ca. til en ny mascara fra MAC. 

Lad mig få en fast track plads til min intuition!

Feminin dans & forårshvile er på fredag d. 24. maj kl. 18-20.30 her i Svendborg på Sydfyn og der er få pladser tilbage her >>>

Jeg glæder mig til at skabe et rum i dig, hvor du i bliss kan tjekke ind med dig selv og lade batterierne op inden weekenden. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

Forestil dig kombinationen af blide bevægelser, feminin dans og restorativ yoga:  

🌸 En rolig start med blide bevægelser, der giver plads til at du kan lande i dig selv 

🌸 Feminin dans, der tager tempoet af tankerne og lader dig komme fra hovedet ned i kroppen 

🌸 Og afslappende restorative stillinger som giver ro til nervesystemet. 

Så har du Feminin dans & sommerhvile. 

Eller det passer faktisk ikke. 

For hvis du tilføjer dufte af æteriske olier og lidt let massage af din hovedbund, SÅ har du feminin dans & sommerhvile. 

Jeg har nemlig samlet noget af det jeg selv allerbedst ved i et mini retreat i Svendborg for kvinder. 

Dans. 

Bevægelser som løsner og blødgør min krop. 

Og afspænding og afslapning som får mig helt ned i gear. 

Og massage... for helt ærligt: hvem kan ikke lide massage? 

Du er hermed inviteret til feminin dans & sommerhvile fredag d. 28. juni i svendborg

Min ambition er at skabe et rum til dig, hvor du både kan finde glæden, letheden og det feminine i dig selv igennem dansen, og finde roen, afslappetheden og kontakten til dig selv, igennem afspændingen og massagen. 

Vi mødes fredag d. 28. juni kl. 18.00 - 20.30 i Ida's Hus (Tidl. Mindful moving huset), Kattesundet 2, 2. sal - 5700 Svendborg. 

Og det eneste du selv skal medbringe er tøj i lag, gerne en varm bluse og et par varme sokker, så du kan justere din temperatur undervejs. 

Jeg serverer lidt lækre snacks. 

Bemærk:

👉 Der er begrænset antal pladser til dette arrangement. 

👉 Det er kun for kvinder. 

👉 Og det kræver ingen erfaring for at deltage, bare at du har lyst til at danse og slappe af. 

- jeg lover at guide dig hele vejen 

Du finder din plads her >>>

Kærlig hilsen

Kirk

Er jeg den eneste der har det sådan her med foråret...?

Det er personligt en af mine favoritter. 

Foråret. 

Med dets sprudlende energi, vækst, sprødhed og lysere aftener. 

Jeg elsker at hver tur igennem byen eller skoven byder på nyt. 

En ny busk der er sprunget ud, blade der er blevet større på bøgen og dufte som får mig til at glemme tid og sted. 

Det er et sanseorgie, som for en nydelsesfuld 7'er i enneagrammet som mig, virkelig er en fest. 

og hvert år hopper jeg i med begge ben. 

Og ligesom at jeg bliver forført af de lyse aftener og glemmer at gå i seng i ordentlig tid, ligeså meget glemmer jeg faktisk også altid helt at lytte efter mig selv. 

Jeg bliver simpelthen forført af forårets slaraffenland og nye muligheder at jeg glemmer at tjekke ind med mig selv, ligeså ofte som jeg er god til det typisk om vinteren, hvor der er mere hjemmetid og på en eller anden måde også en langsommere tid. 

Kender du det? 

Til det er feminin dans & forårshvile helt genialt. 

Her får du et rum igennem dansen, musikken og de restorative stillinger hvor vi skruer tempoet helt ned til totalt bliss. 

Og så meget ned i tempo og ind i indadvendtheden at du får mulighed for, for en stund, at tjekke ud af fællesskabet og tjekke ind med dig selv. 

Feminin dans & forårshvile med Kirk er på fredag . 24. maj kl. 18-20.30 her i Svendborg og der er 5 pladser tilbage her >>>

Jeg glæder mig til at skabe et rum til dig, hvor du i bliss kan tjekke ind med dig selv og lade batterierne op inden weekenden. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

Groove dance facilitator på fyn, sexolog, coach og vild med at danse med kvinder

Kinderæg på en mandag

Kender du det her? 

At du oplever noget, som minder dig om noget du har savnet. 

Det oplevede jeg i fredags, hvor jeg for første gang siden jeg fik mine børn, igen var på kursus i bevægelse. 

Min krop var så glad. 

Jeg var på kursus i FLO hos Ann Sofie Deleuran som jeg har kendt en del år. 

FLO er en blading af gymnastik og yoga og dans. 

Og er SÅ lækkert. 

Undervejs kunne jeg mærke et kald indeni. 

En længsel i min krop. 

At styrke og bevæge min krop på en anden måde end dansen. 

Det tog mig derfor ikke lang tid at tage en beslutning. 

Som leder til dette nyhedsbrev med 1 nyhed + 1 opdatering + 1 invitation. 

Først til nyheden 👇 

Inden længe lancerer jeg et nyt styrketræningskoncept for kvinder i Svendborg.

Inspireret af det kursus i FLO jeg var på i sidste uge. 

Det er stadig på arbejdsbordet, men tanken er at kombinere styrke, flow, yoga, dans og gymnastik. 

Mere om det, når formen har nærmet sig mere. 

Konceptet får vinger efter sommerferien. 

Når noget starter, slutter noget andet 

 For at give plads til noget nyt, lukker det tidlige dansehold

Det betyder at den sæson der er igang nu, er den sidste med dans kl. 16-17.30 om onsdagen. 

Hvis du skal nå at være med sæsonen ud, som slutter til sidst i juni, så kan du tilmelde dig fra på onsdag her >>>

'Jeg tror aldrig jeg har været så afslappet før i mit liv' 

- Sussi 

På fredag er der feminin dans & forårshvile igen. 

Og jeg glæder mig til at skabe et rum til dig, med dyb dyb afslapning og hvile. 

Hvor du kan restituere og tanke energi. 

Hvor du kan være med det der er dig og ved at sætte tempoet ned, guidet selvfølgelig, komme nærmere din essens, din sjæl og .... ja... dig. 

Der er 4 pladser tilbage og du er meget velkommen. 

Hvis du overvejer at være med, skal du ikke vente for længe, for de 2 gange jeg har holdt dette har været udsolgt. 

Du kan finde en af de sidste pladser her >>> 

Sikke et Kinderæg på en mandag. 

Jeg glæder mig til at kunne dele mere med dig om det nye koncept, som lige nu bobler rundt inden i mig og som får mere og mere plads hver gang jeg bevæger mig derhjemme. 

Hav en smuk dag hvor du er. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

Dansemamma og virkelig glad for at danse sammen med dejlige damer

10 slags hvile du har brug for

Rastløs. Ængstelig. Urolig. Træt. Udmattet. 

Kender du nogen af de følelser og fornemmelser i dig? 

Til feminine groove dance med Kirk i Svendborg snakker vi ofte om vigtigheden i at hvile. 

Og lade op. 

For at kunne genfinde dig selv og være den udgave af dig selv du helst vil være. 

Ikke for at være perfekt. 

Jeg vil faktisk allerhelst invitere dig til at være alt andet end perfekt, men det er en anden snak vi kan tage en anden dag. 

Til feminine groove dance, vil jeg godt give dig et rum hvor du ikke skal være noget for andre. 

Et rum hvor du kan checke ud af hverdagens trummerum og checke ind med dig selv. 

På onsdag i næste uge starter en ny sæson feminine groove dance i Svendborg. 

Hvor du kan vælge imellem 2 hold. 

Der er henholdsvis 1 & 2 pladser tilbage på holdene kl. 16-17.30 og 17.45-19.15. 

Du kan booke din plads i dansefællesskabet i Svendborg her >>>

Kender du de 10 slags hvile?

For nyligt læste jeg en artikel af Birgitte Sølstein som beskrev 10 slags hvile. 

Og så tænkte jeg: 

Det er da genialt at sende til dig op til en påskeferie hvor vi nogen gange i 'hyggens og familiens' ånd, netop kommer til at glemme os selv, glemme at hvile og med det slider lidt for hårdt på os selv og nærmest trænger til ferie efter ferien.

Derfor får du også de 10 slags hvile her. 

Og har du lyst, så svar tilbage på denne mail hvilken 1-2 som du kan mærke vil være ekstra gode for dig i påsken.

#1 Fysisk hvile 

Den her kender du. Det er luren midt på dagen og når du sover. Du kan få mere fysisk hvile ved at gå tidligere i seng, stå senere op og få en lur når du trænger - også selvom det er en kort lur. 

#2 Mental hvile 

Den her tror jeg også godt du kender. Det er der hvor du minimerer input og stimuli. Der hvor du slukker computeren, fjernsynet og telefonen. Der hvor du mediterer, kigger ud i luften eller går en tur i naturen. 

❤️‍🩹 #3 Hjertehvile ❤️‍🩹

Den her var ny for mig i ord, men jeg kender den særligt godt fra dans- og terapirummet og med gode relationer hvor jeg følelsesmæssigt kan 'læsse af' og få støtte. 

Hjertehvile er også der hvor vi er empatiske overfor os selv og giver plads til og rummer egne følelser. 

Det kan helt ærligt godt være svært. 

Derfor er feminine groove dance også designet til at hjælpe dig med at rumme dig og dine følelser. 

På den måde kan man sige at det ikke 'bare' er dans, men egentlig er en form for danseterapi hvor du også får hjertehvile. 

Det lyder som noget for mig, lad mig se mine dansemuligheder med Kirk i Svenborg

#4 Alenehvile 

Helt enkelt: alenetid hvor du hviler dig fra det at være i relationer. 

#5 Fælleshvile 

Det er smukt dét her. For der er så meget hvile at hente når vi er i et fællesskab hvor vi føler os trygge, bliver set og kan læne os ind i samværet med andre uden dom. 

Dét er feminine groove dance I sin essens. At vi danser sammen. At vi er i et rum som voksne kvinder hvor vi må være med hele den vi er. 

🎧 #6 Musikhvile 🎧

Er når du fordyber dig i beroligende sang eller musik. 

#7 Kreativ hvile 

Behøver ikke være klassiske kreative sysler som broderi, strik og maling. Det kan også være når du laver mad, planter blomster ud og andre kreative processer hvor du fordyber dig i processen. 

#8 Naturhvile 

Når vi er i naturen skifter vores hjerne fra fokuseret opmærksomhed til mere blød opmærksomhed. Er du samtidig god til at sætte tempoet ned og lytte og sanse naturen får du mulighed for at læ op både i krop og sind. 

🥑 #9 Madhvile 🥑

Giv din krop rene og så lidt forarbejdede madvarer som muligt det giver de bedste betingelser for næring og hvile til kroppen. Og så til én jeg selv forsøger at efterleve: at lade min krop faste om natten for at den kan gøre det den skal. Altså... jeg faster ikke som mange gør lige for tiden men jeg er opmærksom på at undlade mad efter aftensmåltidet. 

Det er helt klart nemmest hvis jeg kommer i seng på den rigtige side af klokken 22 - apropos fysisk hvile :-) 

#10 Sjælehvile 

Den her er jeg ikke stødt på før, men jeg synes den er så vigtig. 

Det er når du giver din sjæl et space til at hvile. Det kan være igennem dans, kirkerum, musik, mm. - altså noget der nærer din sjæl. 

Jeg synes de her 10 måder at hvile på er geniale. 

Og for mig er det rart at vide at der er andet jeg kan gøre end at sove, som lader mig op. 

Til feminine groove dance får du faktisk flere af denne slags hvile hver gang. 

Du får både:  

🫶 mental hvile

🫶 sjælehvile

🫶 kreativ hvile

🫶 fælleshvile

🫶 hjertehvile

Og fysisk hvile, da vi altid slutter med afspænding hvor flere af kvinderne oftest falder i søvn. 

Hvilket er helt okay! 

Hvis du kan mærke at din krop, sind og sjæl kalder på feminine groove dance, er du meget velkommen. 

Som sagt starter en ny sæson i næste uge. 

På onsdag d. 3. april hvor du kan være med frem til sidste onsdag i juni måned. 

Du kan vælge imellem 2 hold med feminine groove dance med Kirk som instruktør - onsdage i Svendborg på Sydfyn: 

🧡 16.00 - 17.30 // 2 pladser tilbage - Book >> her <<

🧡 17.45 - 19.15 // 1 plads tilbage - Book >> her <<

Du kan booke din plads i dansefællesskabet her >>>

Jeg vil elske at have dig med. 

God påske. 

Kh Kirk 

'Åhhhh, det lyder virkelig dejligt!'

'Åhhhh, det lyder virkelig dejligt!'
- sådan sagde en jeg var til netværksmøde med igår, da jeg fortalte om feminin dans & forårshvile.

Hun så nærmest helt salig ud i øjnene - og jeg forstår det godt.
For jeg har lavet det mini retreat for kvinder, jeg gerne selv ville med på.

Måske er det fordi jeg er blevet ældre, måske er det fordi jeg er blevet mor, måske er det fordi jeg er flyttet til fyn og har fået mere ro i røven, jeg ved det ikke.

Jeg ved bare at jeg har mere brug for ro, stilhed & indadvendthed end nogensinde før.

Jeg har brug for et space hvor jeg kan checke ud, for at checke ind med mig selv.

Et space hvor jeg ikke skal være noget for nogen.

Hvor der ikke er nogen der forventer noget af mig.

Det space elsker jeg også at skabe for andre kvinder.

Jeg tror på at det er livseliksir for os og altafgørende for vores trivsel.

Derfor har jeg skabt feminin dans & forårshvile

Det er et mini retreat for kvinder - som foregår i Svendborg.

I 2 en halv time skal du bare nyde, læne dig tilbage og lade dig føre ind i dyb afslapning.

Vi starter med blide bevægelser som løsner spændinger, hjælper dig med at lande i din krop og som både giver lidt varme og ro til kroppen.

Herefter følger cirka tre kvarter med feminin dans, som leger med de feminine aspekter af feminin energi og som giver dig plads til at nyde musikken og bevægelserne, til enkle trin og hvor du bliver guidet hele vejen igennem.

Dansen er groove dance, som er verdens nemmeste og enkleste danseklasse og med fokus på feminin energi.

Vi slutter med fem kvarter med restorative stillinger som giver ro til sjælen og nervesystemet.

Imens giver jeg hovedbundsmassage med velduftende æteriske olier.

Lyder det dejligt?

Så kom med til feminin dans og forårshvile her >>>

Der er feminin dans og forårshvile disse datoer:

15. marts kl. 18 - 20.30

19. april kl. 18 - 20.30

24. maj kl. 18 - 20.30

Der er begrænset antal pladser, for at jeg kan nå rundt til alle.

Du kan booke din plads her >>>

Kærlig hilsen

Kirk Karlshøj

Facilitator I groove dance med speciale I feminin energi

Vil du også prøve feminine groove dance hos Kirk?

‘Kan jeg booke en prøvetime til feminine groove dance?’

Jeg kan godt forstå du godt vil prøve af hvad feminine groove dance er, inden du evt. investerer i et forløb.

Det kan du sagtens.

Du har nemlig muligheden for at booke en prøvetime til 150,-

Sammen finder vi ud af hvornår det passer ind, og om du vil besøge et tidlige hold kl. 16-17.30 eller det sene hold kl. 17.45-19.15.

Hvorfor er det ikke gratis at få en prøvetime?

Min erfaring er, at når vi betaler for noget, har vi som ofte en større commitment.

Og jeg vil gerne committe mig til at gøre mig umage overfor dig, også når du kommer på en prøvetime.

Min erfaring er desværre også, at når vi ‘bare’ får noget gratis, er der en del der ikke dukker op og imellem dig og mig: det gør mig ked af det, men det tager også pladsen fra en anden der så kunnet have prøvet i stedet for.

Derfor er der et engangsbeløb på en prøvetime, under kongstanken at så gør både du og jeg os umage for at skabe en dejlig oplevelse for dig :-)

Send mig en mail på kirk@kirkronler.dk eller sms til 60896934 hvis du vil have en prøvetime.

Kærlig hilsen

Kirk

Groove facilitator med speciale i at danse med kvinder og skabe rum til at du kan være mere dig

Egentlig burde dans være på recept

'Jeg har det som om jeg kan flyve herfra!' 

'Jeg var trist da jeg kom, nu er jeg glad...' 

'Jeg er totalt høj' 

Egentlig burde feminine groove dance, være på recept. 

For den cocktail af stoffer vi udløser i kroppen, når vi danser er ret heftige. 

💊 Du får et ordentligt skud dopamin, som stimulerer hjernens belønningscenter og giver følelser som lyst, glæde, kærlighed og overskud. 

💊 Du får også et skud serotonin som giver dig en følelse af veltilpashed og lykke. 

💊 Og så skal vi ikke glemme oxytocin, som udløses når vi danser, har fysisk berøring og når vi synger (ahhh, det er derfor vi synger så meget til dans)... 

Og oxytocin er faktisk lidt et vidundermiddel. 

Det ændrer nemlig din adfærd, så du bliver mere: 

👉 Rolig 

👉 Rummelig 

👉 Loyal 

👉 Tillidsfuld 

👉 Afslappet 

👉 Omsorgsfuld (særligt overfor dig selv) 

Du kommer altså til at føle og opleve mere kærlighed, når du har højere niveauer af oxytocin. 

Omvendt når vi har lave niveauer af alle tre, kan vi føle os triste, deprimerede, ængstelige og 'udenfor'. 

Det er en vild cocktail vi får forærende, når vi danser. 

Og endda helt naturligt. 

Hvis du vil have sådan en cocktail hver uge, kan du starte imorgen og danse med 9 x eller helt til slut juni. 

Enten på det tidlige hold kl. 16.00 - 17.30 eller det sene hold kl. 17.45 - 19.15. 

Der er 1 plads tilbage på hvert hold, som du kan booke her >>>

Faktisk er den samme cocktail, du får til dans, med til at gøre livet omkring menstruationen, før og efter, mere mildt og 'tåleligt', fordi serotonin, dopamin og oxytocin løfter vores humør lige dér hvor vores cyklus-hormoner er lavest (østrogen, testosteron og progesteron). 

Det synes jeg selv er virkelig rart. 

At når jeg har mine blue dage, hvor jeg synes det hele er lidt trist, så ved jeg at dansen løfter mit humør og gør det hele lidt lettere. 

Skal du have dit ugentlige dansefix? 

Så book din plads her >>>

Jeg vil elske at danse sammen med dig igen. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

PS: Der er nu kun 5 pladser tilbage til feminin dans & vinterhvile d. 14. februar i vinterferien - book her >>>

Jeg savner dig på dansegulvet

Måske var du en af dem der tænkte: 

'Arrrh, Kirk - det er trælst at du ikke tilbyder 3 måneders forløb med feminine groove dance.' 

Hvis du har tænkt det, så lad mig komme med en god nyhed. 

Nu kan du igen booke 3 måneders dans. 

Fra 17. januar til og med d. 27. marts i år, for at være helt præcis. 

Både på det tidlige hold kl. 16 - 17.30 her >>>

Og på det sene hold kl. 17.45 - 19.15 her >>>

Der er 3 & 4 pladser tilbage på de to hold, så hvis du kan mærke at du savner at: 

🌸 Danse og grine 

🌸 Synge (i kor) sammen med andre dejlige damer og mærke glæden boble 

🌸 Bevæge dig feminint og blidt 

🌸 (Gen)finde din power igennem skøn dans 

🌸 Komme fra hovedet ned i kroppen 

🌸 Have et ugentligt frikvarter hvor du ikke skal være noget for nogen 

... skal du altså ikke vente for længe. 

Der er nemlig kun de 3 & 4 pladser tilbage på de to hold. 

Vi starter i næste uge, og som altid lover jeg dig: 

⭐ At gøre mig umage til hver eneste klasse 

⭐ At købe lækre velsmagende snacks 

⭐ At have nye sange med, så vi ikke altid skal danse til det same 

⭐ At du må sælge din plads hvis der er gange hvor du ikke kan komme 

⭐ At du har det federe når du går, end da du kom :-) 

Skal du med? 

Så book din plads her >>>

Jeg vil elske at danse sammen med dig igen. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

Psssst.... vidste du, at nu kan du igen booke 3 måneders forløb til dans her >>>

Jeg vil love dig 3 ting

Kender du det her? 👇

Du deler en pose slik med din veninde. 

Du elsker vingummierne. 

Hun elsker lakridserne. 

Og så passer den slik-matematik. 

Sådan er det også lidt med feminine groove dance. 

Jeg ved godt at det jeg tilbyder dig, ikke 'bare' er en dansetime, hvor det kun handler om at få flad mave og forbrændt flest muligt kalorier. 

Det er heller ikke en time, hvor du kærligt ment, kan gå under radaren. 

For min ambition er, igennem feminine groove dance, at give dig et space igennem dans, fællesskab og musik, hvor du bedre kan mærke dig selv. 

Det ved jeg godt er skide ubelejligt en gang imellem. 

At mærke os selv. 

Det er nogen gange nemmere, at lade være. 

At ikke opdage at vi har sagt ja til noget, vi skulle have sagt nej til. 

At opdage vi egentlig er skidehamrende kede af det, nu vi har været så stærke og holdt facaden hele dagen. 

At mærke at vi savner og har længsler som måske ikke bliver levet ud i de relationer vi er i. 

Jeg vil mere end 'bare' at bevæge mig og dig. 

Jeg vil skabe rum og veje og lyssignaler der bringer der tættere på dig selv. 

Derfor feminine groove dance. 

Og det er en tilvænnet smag. 

Lidt ligesom, enten er man til vingummierne eller ikke ;-) 

Til gengæld vil jeg love dig 3 ting, når du vælger at danse

feminine groove dance hos mig 

... og alle de andre dejlige dansedamer 

♥️ Jeg lover at gøre mig umage hver gang

♥️ Jeg lover at tage udgangspunkt i jer der er der

Det betyder helt praktisk, at jeg tager udgangspunkt i der hvor i er den dag. 

Er i trætte så tager jeg vare på den træthed og får ladet batterierne op, i stedet for at råbe af jer, at i skal tage jer sammen og gøre mere. 

Er i overskudsagtige og flirtende, så er det den del der får mere plads. 

♥️ At dele betragtninger, gode fifs og viden af værdi 

Nogen gange opstår spørgsmål og tanker når vi danser i fællesskabet:

'Hvorfor er det svært for mig at slippe hvad andre tænker?' 

'Hvorfor siger jeg ikke bare nej, når jeg ikke har lyst til x, i stedet for at sige ja... igen...' 

Jeg er nemlig også uddannet coach og jeg tror på at selv med lidt viden og udvikling, kan vi godt flytte noget. 

Måske mest af alt lyset hen på noget af det vi har brug for. 

Brug for at være mere af. 

Eller brug for at slippe, for at kunne være mere fri. 

Så ja, nogen gange siger jeg også noget. 

For det meste reflekteret og med ønsket om at bidrage til dit liv. 

Hvis du kan se dig i det, så vil jeg elske at dele dansegulvet med dig. 

Du kan vælge imellem to hold med feminine groove dance om onsdagen i Svendborg:

Kl. 16.00 - 17.30 // Der er 2 pladser tilbage // Du kan tilmelde dig her >>>

Kl. 17.45 - 19.15 // Der er 2 pladser tilbage // Du kan tilmelde dig her >>>

Det skal du vide om feminine groove dance: 

✔️ Sæsonen starter d. 17. januar 

✔️ Vi danser ikke i vinterferien

✔️ Du kan selv vælge imellem et kort eller langt forløb 

✔️ Du må altid sælge din plads til en anden dejlig kvinde, hvis der er gange hvor du ikke kan komme 

✔️ Når du har booket dit forløb, får du en invitation til en lukket fb gruppe hvor flere afsætter deres timer hvis du ikke kan komme 

Det er ikke et krav, men bare en mulighed - du må også sælge/give pladsen til din mor, søster, kollega eller veninde :-) 

Du finder både holdet kl. 16 og 17.45 til tilmelding her >>>

Jeg håber vi ses på dansegulvet. 

Jeg vil i hvert fald elske at skabe et smukt frikvarter for dig hver uge. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

Nyhed: Feminin dans & vinterhvile

Kender du følelsen af dyb afslapning? 

Ikke på den der jeg-er-så-udmattet-jeg-trækker-mig-frem-ved-fingerneglene-træthed-måden. 

Men du ved, sådan lækker tilbagelænet, rolig afslappethed, hvor du næsten smelter. 

Hvis du har prøvet det, så vil jeg love dig én ting: 

Din krop ved lige præcis hvordan det føles. 

Og hvor godt det er for dig. 

Og det er jeg ret overbevist om at du også godt ved. 

Jeg har de seneste år været mere optaget af hvile og restitution. 

Af flere årsager. 

Jeg har 2 børn på 2 og 4 år, så mere hvile og ro har været en nødvendighed for mig for at 'overleve'. 

Men også fordi jeg har lært, at i halvdelen af vores hormonelle cyklus, restituerer vi dårligere, end i den anden. 

Det betyder helt enkelt sagt at hvis du løber den samme 5 kilometer rute på din cyklusdag nr. 1 (din første blødningsdag) og du løber den på din 10. cyklusdag, op til din ægløsning, kræver det mere af din krop, at restituere efter løbeturen på dag 1 end på dag 10 i din cyklus. 

Er det ikke vildt? 

Jeg har lært at hvile og søvn, for mig personligt, avler mere hvile, ro og bedre søvn. 

Og så den helt logiske: det reducerer risikoen for at jeg går ned med et brag i en hverdag hvor der er meget at se til med små børn og et par virksomheder. 

Nå ja, og så den der betyder rigtig meget for mig: jeg har nemmere ved at være den udgave af mig selv, som jeg rigtig gerne vil være. 

Derfor har jeg udviklet et nyt koncept: 

Feminin dans & vinterhvile

 Hvor vi tager det bedste fra feminine groove dance, blide bevægelser der mobiliserer, åbne og smidiggør og lader det møde med stillinger fra den restorative yoga. 

Resultat 👇

Du får både det lette, glade og feminine i dansen. 

Og det rolige, beroligende og nærværende igennem afspændingen og de restorative stillinger. 

Ekstra lækkerhed 👇

Undervejs i de restorative stillinger, giver jeg dig en hovedbundsmassage. 

Avs, hvor lækkert hva'? 

Feminin dans & vinterhvile foregår onsdag d. 14. februar kl. 16.00 - 18.30. 

I Svendborg. 

Det er i vinterferien, hvor de almindelige dansehold holder ferie. 

Din investering i dyb afslappethed er 295,- 

Det kan du dårligt nok få en halv times god massage for. 

Du booker din plads her >>>

Jeg glæder mig til at se dig og give dig en skøn vinterhvile-session.

Kærlig hilsen 

Kirk 

Halvdelen af pladserne er allerede taget

'Kakao med lidt chili' 

- sådan svarede Anne på det tidligere hold, da jeg igår spurgte hvad hun havde brug for til feminine groove dance i Svendborg.

Altså noget lidt blødt, varmt, omsorgsfuldt og så med lidt spark i til at give energien plads. 

Sådan blev det. 

Og det var ret skønt og smukt. 

Det var ikke fuld hammer, super sexet eller sådan noget hvor vi dryppede af sved. 

Det var egenkærligt, omsorgsfuldt og nærværende overfor jer der kom ind af døren igår, og lidt som jeg selv, frøs ind til benet og var knapt så peppy. 

Jeg elsker at vi kan skabe plads til det hele når vi danser sammen:

Som i sidste uge, hvor nummeret Painter blev en invitation til at tegne et billede af en du savner, en du længes efter, en du ville ønske var der. 

Som blev så følsomt og fint. 

Jeg glæder mig altid til vi skal danse sammen igen på næste sæson af feminine groove dance:

Jeg har altid forberedt en playliste, men det er ikke altid den vi bruger. 

For mest af alt, tager jeg udgangspunkt i der hvor i er den dag, vi er sammen. 

Sådan bliver det også på næste sæson, som starter d. 17. januar. 

Halvdelen af pladserne er allerede nappet på begge hold. 

Tak for det 🙏

På søndag åbner jeg officielt for tilmeldingen, på sociale medier og mit nyhedsbrev til 'alle de andre' der har danset med til sommerdans, mm. 

Hvis du vil nå at sikre din plads inden, så kan du gøre det her >>>

Kærligst Kirk 

Underviser i groove dance, som er enkel og nem dans, med simple trin, som alle kan danse.

Her er det ikke vigtigt om du altid har gået til dans, er i familie med Britt Bendixen eller har en indre ballerina - vi danser sammen, du bliver guidet hele vejen og mest af alt handler det om at have det sjovt og om at give plads til den du er, og give dig hen til musikken og bevægelserne.