10 slags hvile du har brug for

Rastløs. Ængstelig. Urolig. Træt. Udmattet. 

Kender du nogen af de følelser og fornemmelser i dig? 

Til feminine groove dance med Kirk i Svendborg snakker vi ofte om vigtigheden i at hvile. 

Og lade op. 

For at kunne genfinde dig selv og være den udgave af dig selv du helst vil være. 

Ikke for at være perfekt. 

Jeg vil faktisk allerhelst invitere dig til at være alt andet end perfekt, men det er en anden snak vi kan tage en anden dag. 

Til feminine groove dance, vil jeg godt give dig et rum hvor du ikke skal være noget for andre. 

Et rum hvor du kan checke ud af hverdagens trummerum og checke ind med dig selv. 

På onsdag i næste uge starter en ny sæson feminine groove dance i Svendborg. 

Hvor du kan vælge imellem 2 hold. 

Der er henholdsvis 1 & 2 pladser tilbage på holdene kl. 16-17.30 og 17.45-19.15. 

Du kan booke din plads i dansefællesskabet i Svendborg her >>>

Kender du de 10 slags hvile?

For nyligt læste jeg en artikel af Birgitte Sølstein som beskrev 10 slags hvile. 

Og så tænkte jeg: 

Det er da genialt at sende til dig op til en påskeferie hvor vi nogen gange i 'hyggens og familiens' ånd, netop kommer til at glemme os selv, glemme at hvile og med det slider lidt for hårdt på os selv og nærmest trænger til ferie efter ferien.

Derfor får du også de 10 slags hvile her. 

Og har du lyst, så svar tilbage på denne mail hvilken 1-2 som du kan mærke vil være ekstra gode for dig i påsken.

#1 Fysisk hvile 

Den her kender du. Det er luren midt på dagen og når du sover. Du kan få mere fysisk hvile ved at gå tidligere i seng, stå senere op og få en lur når du trænger - også selvom det er en kort lur. 

#2 Mental hvile 

Den her tror jeg også godt du kender. Det er der hvor du minimerer input og stimuli. Der hvor du slukker computeren, fjernsynet og telefonen. Der hvor du mediterer, kigger ud i luften eller går en tur i naturen. 

❤️‍🩹 #3 Hjertehvile ❤️‍🩹

Den her var ny for mig i ord, men jeg kender den særligt godt fra dans- og terapirummet og med gode relationer hvor jeg følelsesmæssigt kan 'læsse af' og få støtte. 

Hjertehvile er også der hvor vi er empatiske overfor os selv og giver plads til og rummer egne følelser. 

Det kan helt ærligt godt være svært. 

Derfor er feminine groove dance også designet til at hjælpe dig med at rumme dig og dine følelser. 

På den måde kan man sige at det ikke 'bare' er dans, men egentlig er en form for danseterapi hvor du også får hjertehvile. 

Det lyder som noget for mig, lad mig se mine dansemuligheder med Kirk i Svenborg

#4 Alenehvile 

Helt enkelt: alenetid hvor du hviler dig fra det at være i relationer. 

#5 Fælleshvile 

Det er smukt dét her. For der er så meget hvile at hente når vi er i et fællesskab hvor vi føler os trygge, bliver set og kan læne os ind i samværet med andre uden dom. 

Dét er feminine groove dance I sin essens. At vi danser sammen. At vi er i et rum som voksne kvinder hvor vi må være med hele den vi er. 

🎧 #6 Musikhvile 🎧

Er når du fordyber dig i beroligende sang eller musik. 

#7 Kreativ hvile 

Behøver ikke være klassiske kreative sysler som broderi, strik og maling. Det kan også være når du laver mad, planter blomster ud og andre kreative processer hvor du fordyber dig i processen. 

#8 Naturhvile 

Når vi er i naturen skifter vores hjerne fra fokuseret opmærksomhed til mere blød opmærksomhed. Er du samtidig god til at sætte tempoet ned og lytte og sanse naturen får du mulighed for at læ op både i krop og sind. 

🥑 #9 Madhvile 🥑

Giv din krop rene og så lidt forarbejdede madvarer som muligt det giver de bedste betingelser for næring og hvile til kroppen. Og så til én jeg selv forsøger at efterleve: at lade min krop faste om natten for at den kan gøre det den skal. Altså... jeg faster ikke som mange gør lige for tiden men jeg er opmærksom på at undlade mad efter aftensmåltidet. 

Det er helt klart nemmest hvis jeg kommer i seng på den rigtige side af klokken 22 - apropos fysisk hvile :-) 

#10 Sjælehvile 

Den her er jeg ikke stødt på før, men jeg synes den er så vigtig. 

Det er når du giver din sjæl et space til at hvile. Det kan være igennem dans, kirkerum, musik, mm. - altså noget der nærer din sjæl. 

Jeg synes de her 10 måder at hvile på er geniale. 

Og for mig er det rart at vide at der er andet jeg kan gøre end at sove, som lader mig op. 

Til feminine groove dance får du faktisk flere af denne slags hvile hver gang. 

Du får både:  

🫶 mental hvile

🫶 sjælehvile

🫶 kreativ hvile

🫶 fælleshvile

🫶 hjertehvile

Og fysisk hvile, da vi altid slutter med afspænding hvor flere af kvinderne oftest falder i søvn. 

Hvilket er helt okay! 

Hvis du kan mærke at din krop, sind og sjæl kalder på feminine groove dance, er du meget velkommen. 

Som sagt starter en ny sæson i næste uge. 

På onsdag d. 3. april hvor du kan være med frem til sidste onsdag i juni måned. 

Du kan vælge imellem 2 hold med feminine groove dance med Kirk som instruktør - onsdage i Svendborg på Sydfyn: 

🧡 16.00 - 17.30 // 2 pladser tilbage - Book >> her <<

🧡 17.45 - 19.15 // 1 plads tilbage - Book >> her <<

Du kan booke din plads i dansefællesskabet her >>>

Jeg vil elske at have dig med. 

God påske. 

Kh Kirk 

Egentlig burde dans være på recept

'Jeg har det som om jeg kan flyve herfra!' 

'Jeg var trist da jeg kom, nu er jeg glad...' 

'Jeg er totalt høj' 

Egentlig burde feminine groove dance, være på recept. 

For den cocktail af stoffer vi udløser i kroppen, når vi danser er ret heftige. 

💊 Du får et ordentligt skud dopamin, som stimulerer hjernens belønningscenter og giver følelser som lyst, glæde, kærlighed og overskud. 

💊 Du får også et skud serotonin som giver dig en følelse af veltilpashed og lykke. 

💊 Og så skal vi ikke glemme oxytocin, som udløses når vi danser, har fysisk berøring og når vi synger (ahhh, det er derfor vi synger så meget til dans)... 

Og oxytocin er faktisk lidt et vidundermiddel. 

Det ændrer nemlig din adfærd, så du bliver mere: 

👉 Rolig 

👉 Rummelig 

👉 Loyal 

👉 Tillidsfuld 

👉 Afslappet 

👉 Omsorgsfuld (særligt overfor dig selv) 

Du kommer altså til at føle og opleve mere kærlighed, når du har højere niveauer af oxytocin. 

Omvendt når vi har lave niveauer af alle tre, kan vi føle os triste, deprimerede, ængstelige og 'udenfor'. 

Det er en vild cocktail vi får forærende, når vi danser. 

Og endda helt naturligt. 

Hvis du vil have sådan en cocktail hver uge, kan du starte imorgen og danse med 9 x eller helt til slut juni. 

Enten på det tidlige hold kl. 16.00 - 17.30 eller det sene hold kl. 17.45 - 19.15. 

Der er 1 plads tilbage på hvert hold, som du kan booke her >>>

Faktisk er den samme cocktail, du får til dans, med til at gøre livet omkring menstruationen, før og efter, mere mildt og 'tåleligt', fordi serotonin, dopamin og oxytocin løfter vores humør lige dér hvor vores cyklus-hormoner er lavest (østrogen, testosteron og progesteron). 

Det synes jeg selv er virkelig rart. 

At når jeg har mine blue dage, hvor jeg synes det hele er lidt trist, så ved jeg at dansen løfter mit humør og gør det hele lidt lettere. 

Skal du have dit ugentlige dansefix? 

Så book din plads her >>>

Jeg vil elske at danse sammen med dig igen. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

PS: Der er nu kun 5 pladser tilbage til feminin dans & vinterhvile d. 14. februar i vinterferien - book her >>>

Nyhed: Feminin dans & vinterhvile

Kender du følelsen af dyb afslapning? 

Ikke på den der jeg-er-så-udmattet-jeg-trækker-mig-frem-ved-fingerneglene-træthed-måden. 

Men du ved, sådan lækker tilbagelænet, rolig afslappethed, hvor du næsten smelter. 

Hvis du har prøvet det, så vil jeg love dig én ting: 

Din krop ved lige præcis hvordan det føles. 

Og hvor godt det er for dig. 

Og det er jeg ret overbevist om at du også godt ved. 

Jeg har de seneste år været mere optaget af hvile og restitution. 

Af flere årsager. 

Jeg har 2 børn på 2 og 4 år, så mere hvile og ro har været en nødvendighed for mig for at 'overleve'. 

Men også fordi jeg har lært, at i halvdelen af vores hormonelle cyklus, restituerer vi dårligere, end i den anden. 

Det betyder helt enkelt sagt at hvis du løber den samme 5 kilometer rute på din cyklusdag nr. 1 (din første blødningsdag) og du løber den på din 10. cyklusdag, op til din ægløsning, kræver det mere af din krop, at restituere efter løbeturen på dag 1 end på dag 10 i din cyklus. 

Er det ikke vildt? 

Jeg har lært at hvile og søvn, for mig personligt, avler mere hvile, ro og bedre søvn. 

Og så den helt logiske: det reducerer risikoen for at jeg går ned med et brag i en hverdag hvor der er meget at se til med små børn og et par virksomheder. 

Nå ja, og så den der betyder rigtig meget for mig: jeg har nemmere ved at være den udgave af mig selv, som jeg rigtig gerne vil være. 

Derfor har jeg udviklet et nyt koncept: 

Feminin dans & vinterhvile

 Hvor vi tager det bedste fra feminine groove dance, blide bevægelser der mobiliserer, åbne og smidiggør og lader det møde med stillinger fra den restorative yoga. 

Resultat 👇

Du får både det lette, glade og feminine i dansen. 

Og det rolige, beroligende og nærværende igennem afspændingen og de restorative stillinger. 

Ekstra lækkerhed 👇

Undervejs i de restorative stillinger, giver jeg dig en hovedbundsmassage. 

Avs, hvor lækkert hva'? 

Feminin dans & vinterhvile foregår onsdag d. 14. februar kl. 16.00 - 18.30. 

I Svendborg. 

Det er i vinterferien, hvor de almindelige dansehold holder ferie. 

Din investering i dyb afslappethed er 295,- 

Det kan du dårligt nok få en halv times god massage for. 

Du booker din plads her >>>

Jeg glæder mig til at se dig og give dig en skøn vinterhvile-session.

Kærlig hilsen 

Kirk 

Forestil dig at gå på weekend og have det sådan her...

Da jeg vågnede i morges, kunne jeg ikke åbne mine øjne.

På grund af noget så usexet som øjenbetændelse.

Janus fulgte mig ud på vores badeværelse, tændte vandet i bruseren og tog sig af ungerne.

Jeg famlede mig ind under bruseren, og fik opløst betændelsen, så jeg igen kunne åbne øjnene.

Imens kunne jeg mærke trætheden i min krop og mave.

Over dage med opkast, dårlig mave og feber.

Hos mig selv, Janus og børnene. 

Samtidig kunne jeg mærke en længsel efter lethed. 

Og glæde. 

Jeg længes efter at føle mig fri i min krop, mærke glæden og lykken bruse igennem mig og give mig en følelse af overskud. 

Så at have Groove Ladies Night I kalenderen på fredag er så dejligt. 

Jeg tager udgangspunkt i 'lethed & glæde' når jeg designer playlisten til denne Groove Ladies Night, som kun er for kvinder.

Så hvis du har det ligesom mig og trænger til lidt af det, så kan du booke din plads her >>>

Hvad er Groove Ladies Night i Svendborg?

Groove dance er verdens enkleste og nemmeste danseform.

Hver sang har nogle helt enkle trin, som jeg guider dig i.

Det kan være så simpelt som at gå.

Og så danser du det på din egen måde.

Det betyder at vi er sammen, i det samme trin - heri opstår fællesskabet.

Men fordi vi danser ind og ud imellem hinanden, uden spejle, på vores egen måde, ja så får du lov til at danse på din egen måde, sådan som din krop kan den dag.

Og på den måde er du unik.

Her er som sådan ikke et facit og det betyder at du kan kun danse rigtigt.

Min erfaring er, at det giver langt mere plads til nydelse, og til at komme fra hovedet ned i kroppen.

I sin essen er feminine groove dance med Kirk Rønler I Svendborg, nem og feminin dans for voksne kvinder.

Hvornår kan du komme med til nem og feminin dans hos Kirk Rønler?

Du kan altid se en opdateret kalender for kommende arrangementer og faste dansehold her >>>

Kh Kirk Rønler

Groove facilitator I Svendborg, Sydfyn.

Udvikler af underkonceptet feminine groove dance som er dansehold kun for kvinder, i Svendborg og i Øksendrup.

Hvad siger du til mere af det her...?

Vi skulle egentlig ha' danset ret festligt idag.

Til sommerdans i Svendborg.

Jeg havde nemlig en playliste med som både fokuserede på ro, men også en mere festlig playliste end vi lige umiddelbart var igennem. 

For ret tidligt fik jeg et indtryk af at hende den flirtende, sexy, kvinde der findes inde i os allesammen skulle have noget mere plads idag. 

Men hvorfor dansede vi så ikke sexy til feminine groove dance? 

(For det gjorde vi faktisk ikke rigtigt)

Fordi der er flere veje til Rom 🍕 🛩️ 🚲 🛺 🚀

Det er lidt ligesom dejlig sex. 

Det kan være lige til makronerne med det samme. 

Og nogen gange er det dejligt. 

Andre gange, når livet sker, og måske endda også ophober sig lidt i klumper, med meget på en gang og mange du skal være noget for, så er vejen til dejlig sex, længere. 

Måske går den igennem et dejligt langt bad, en god samtale med din partner, forspil, mm. 

Sådan er det også med den sexy, flirtende, selvsikre udgave af os selv som kvinder. 

Nogen gange er hun gemt lidt væk. 

I hverdagen. 

I at være noget for andre 

- eller måske endda være rigtig meget for andre. 

Hun kan også være gemt væk i forpligtelser, ansvar, to do lister og at hun bare ikke rigtigt kan mærke sig selv. 

Og når vi ikke kan mærke os selv, er det også svært at mærke vores lyst og indre dullemis der kravler forførende henover sengen. 

Her til eftermiddag, gik jeg 3 veje, for at finde hende lidt mere frem. 

🌺 En af vejene til den flirtende/sexy del af os selv, går igennem at få ro på

Derfor startede dansetimen idag med en rolig start.  

🌺 En anden vej går igennem blide bevægelser, som kan hjælpe dig med at sætte tankernes tempo ned, og 'komme ned i kroppen' 

Derfor var der god tid til at udforske hvilke bevægelser der var lækre for den enkelte idag. 

🌺 En tredje vej til din indre dullemis, går igennem kreativitet og det at være fjollet og i flow

Når vi kan træde ind i de tre egenskaber, er det umuligt at være i kontrol og have styr på tingene. 

Derfor spillede vi på saxofon og legede med forskellige trinkombinationer undervejs. 

Det hele for at give mere plads til din feminine kvinde, som også er: 

💋 flirtende 

💋 fræk 

💋 forførende 

💋 feminin 

💋 fuld af power 

💋 selvsikker 

💋 sexy 

Vil du give hende lidt mere plads i dig? 

Så er der 4 pladser tilbage på danseholdet om onsdagen.

🌱 Det er onsdage kl. 16-17.30 i Mindful Moving Huset, Kattesundet 2 i centrum af Svendborg

🌱 Vi starter d. 10. august 2022

🌱 Du kan vælge 5 eller 11 gange fra d. 10. august 

🌱 Hvis der er gange du ikke kan komme må du altid enten give din plads væk eller sælge den.

Eksempelvis i den lukkede facebookgruppe her >>>

🌱 Hver gang får du halvanden time med dans, meditation, afspænding og et rum til at mærke efter 

🌱 Du får også sved på panden og rørt hele din krop 

Og så får du vigtigt af alt, et rum til dig, til at være mere dig, med alt du er. 

Du kan deltage hvis du har været med før. 

Og hvis du slet ingen erfaring har med dans - jeg skal nok guide dig hele vejen. 

Du kan være med hvis du har skader, skavanker, så tilpasser vi bare dansen til dig. 

Du kan booke dit ugentlige feminine dansefrikvarter her >>>

Vi ses på dansegulvet! 

Kærlig hilsen 

Kirk 

PS: Der er kun 2 pladser tilbage til feminine groove dance om onsdagen - skal du med? 

Så book >> her <<

'Jeg lander i mig selv, når jeg danser'

'Når jeg danser, lander jeg i mig selv' 

'jeg får en følelse af at jeg er ok.' 

'Jeg vil ikke undvære mine dansetimer og dage med dejlige damer.' 

Igennem årene har jeg spurgt dem der har danset hos mig, hvordan det er at danse 'det der Groove' hos mig? 

For jeg ved godt at det ikke 'bare' er god motion til dejlig musik. 

Det er det også, men det er mere end det. 

Det er et terapeutisk rum, vi skaber sammen, hvor jeg guider til at der bliver mere plads til dig. 

De tre sætninger er fra en udtalelse af skønne Marie-Louise som dansede en del år hos mig i København. 

På de gode dage, så glæden, lykken, forelskelsen, kærligheden og alt det andet smukke og skønne får endnu mere plads. 

Og på de mindre gode dage, hvor ked af det heden, tristheden, vreden, mm., også skal have lov at få plads. 

Og særligt de dage, hvor du måske slet ikke kan mærke, hvordan du egentlig har det, skaber jeg et rum, hvor du får plads til det. 

Mest af alt fordi du til feminine groove dance ikke skal være noget for nogen. 

Det handler kun om dig. 

Og min erfaring er at dét rum, har alle kvinder brug for. 

Fordi vi er så skidegode til at være der for så mange andre. 

Give lidt mere af os selv for at andre har det godt. 

Vi er gode veninder, mødre, søstre, medarbejdere, hustruer, ekskoner, projektleder, børnehavepædagoger, og meget mere! 

Meget mere! 

Vi ordner, fikser, gør, sorterer, tager ansvar for, nusser, krammer, kysser og tænker på andre. 

Det er en del af vores superkraft som kvinder. 

Men for at vi kan blive ved med at være noget for andre, skal vores batterier lades os og vi skal tage vare på os selv. 

En af måderne, er at danse. 

Hvis du kan mærke, at tiden kalder på at give dig selv et ugentligt frikvarter, så vil jeg elske at skabe det rum sammen med dig, hver onsdag fra d. 10. august, enten 5 eller 11 gange, på feminine groove dance holdet som er hver onsdag kl. 16-17.30. 

Du får hver gang: 

🌱 Halvanden times bevægelse med meditation dans og afspænding i Svendborg

🌱 Snacks der smager af mere 

🌱 Et kvindefællesskab hvor der er plads til dig som du er den dag 

🌱 Mulighed for at sælge/give din plads væk hvis der er gange hvor du ikke kan komme 

Vi starter d. 10. august og du kan enten vælge et kort forløb med 5 gange eller hele forløbet med 11 gange. 

Det er helt op til dig. 

Så mærk lige efter: kunne det være godt for dig at være med? 

Hvis ja, så book din plads her >>>

Hvis du har spørgsmål så svar blot tilbage på denne mail så svarer jeg så hurtigt jeg kan. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

PS: Der er kun 1 plads tilbage til sommerdans på onsdag d. 27. juli i Svendborg

Book her >>> 

PPS: Der er kun 2 pladser tilbage til sommerdans d. 3. august i Svendborg

Book her >>>

PPPS: Der er Groove Ladies Night d. 19. august i Svendborg med fokus på kreativitet, at slippe frygten for hvad andre tænker og derigennem opleve flow, som er en helt essentiel del af feminin energi 

Du kan booke din plads her >>>

Kærlig hilsen

Kirk Rønler

Groove danselærer med speciale i at hjælpe voksne kvinder med at lande mere i sig selv, igennem feminin dans

Udsolgt på kun 2 dage

'Jeg har god tid' 

Tænkte jeg i fredags da jeg gik hjem fra endnu en dejlig og udsolgt Groove Ladies Night i Svendborg. 

Jeg forestillede mig at jeg havde god tid til at få skrevet om de sidste pladser til d. 2. oktober. 

Men næh. 

I løbet af weekenden røg de sidste pladser. 

Det betyder nu at Groove Ladies Night d. 2. oktober er udsolgt. 

Hvad gør du så hvis du vil danse feminin dans i Svendborg? 

Ja, så har du faktisk kun 2 muligheder. 

Enten melder du dig til en smuk danseaften med Groove Ladies Night med Kirk Rønler d. 13. november >> her <<

Eller også så giver du dig selv den luksus, at danse hver onsdag fra d. 7. oktober - også i Mindful Moving huset. 

Vi danser nemlig hver onsdag kl. 16.30-18.00. 

Og nyder både dans, musik, og at 'bare' være i et rum med andre dejlige kvinder. 

Et rum som bare er dit. 

Hvor du hverken har ansvar eller skal levere eller være en skid for andre mennesker i halvanden time. 

Og de fleste kvinder jeg kender, inklusiv jeg selv, længes efter lige præcis det. 

Fordi vi er så gode til at være der for andre. 

Så kom. 

Og vær dig. 

Du må godt og jeg lover at skabe plads til de dage hvor du er glad... og de dage hvor du er trist eller ked af det. 

Og alle de dage ind imellem :-) 

Der er stadig lidt pladser tilbage på det forløb der starter d. 7. oktober i Svendborg.

Vi danser til og med onsdag d. 16. december. 

Undtaget uge 42, hvor der er efterårsferie. 

Hvis der er gange hvor du ikke kan komme må du altid sende en anden. 

Enten ved at sælge pladsen, eller give den væk i denne facebookgruppe 

Eller sende en du holder af som trænger til et feminint frikvarter. 

Det koster 150,- per gang og betales månedligt. 

Du registrerer blot dit kort én gang, så holder mit system styr på resten :-) 

Ohhh, jeg fortjener så meget et frikvarter uden ansvar, lad mig få en plads fra d. 7. oktober

Kh Kirk 

Kærlig hilsen

Kirk Rønler

Groove facilitator på Fyn // Afholder danseworkshops og faste dansehold kun for kvinder i Svendborg // Vild med at facilitere nem og sjov dans, kun for kvinder