En lykkepille - helt uden kemi

Jeg kan se dem krumme tæer. 

Og have lyst til at skynde sig på toilettet. 

Dem der ikke er så vant til at synge. 

Eller som er overbevist om, at de synger rigtig dårligt. 

Til feminine Groove dance med Kirk i Svendborg synger vi rigtig meget. 

Det gør vi af to årsager: 

1 ) Jeg elsker at synge og har gjort det, det meste af mit liv. 

I mit liv i dag har jeg fornøjelsen af at synge sammen med min mand som spiller guitar, kontrabas, mm. 

Det kan stærkt anbefales - det er næsten ligeså godt som parterapi :-) 

2 ) Fordi sang gør os lykkeligere 

Når vi synger får vil udskilt hormonerne oxytocin og serotonin. 

Derudover får vi af dansen også udskilt endorfiner og dopamin. 

💊 Oxytocin bliver også kaldt krammehormonet, som gør os mildere, gladere, mere tillidsfulde og rolige. 

Mmm...lækkert! 

💊 Serotonin er vores lykkehormon som stimulerer hjernes belønningscenter. 

Det giver os en følelse af kærlighed, lykke og tilfredshed.

💊 Endorfinerne gør at vi føler mere velbehag og eufori og reducerer oplevelsen af smerter. 

... eksempelvis hovedpine og ondt i ryggen. 

💊 Og sidst men ikke mindst giver udløsningen af dopaminen os en reduktion af stress og mere lyst og glæde. 

Det er sgu da en fabelagtig cocktail. 

Som næsten burde være forbudt - eller måske på recept. 

💊 Det findes også på recept med lykkepiller, mm. 💊

Men det findes også helt naturligt. 

Blandt andet når vi danser, synger og bevæger os. 

💊 Som en naturlig lykkepille. 

Derfor synger vi tilfeminine groove dance. 

Og det er fuldstændig ligemeget om du synger ligeså godt som Celine Dion - bare du synger. 

Hvis du vil prøve feminine groove dance af, så kan du her i juli måned danse med hver onsdag kl. 17.15-18.45 i Svendborg sammen med kirk:

Der er 2 ledige pladser imorgen onsdag d. 17. juli og lidt flere de kommende onsdage. 

Det er gratis at være med, hvis ikke du har danset med før og koster 150,- hvis du har oplevet danseglæden sammen med mig før. 

Du kan booke din plads her >>>

Kærlig hilsen 

Kirk Karlshøj

Groove dance facilitator // Dansemamma // Danseleder af det dejligste kvindefællesskab i Svendborg med koncepterne Feminine groove dance & Feminin styrke & flow

PS: En af grundene til at jeg ikke holder ferie fra dans og bevægelse er at det delvist giver et dejligt afbræk fra familie, praktik og 'moaaaaaar', men også fordi det simpelthen bare gør mig glad. Bare glad. 

3 veje til din intuition

Personlig hader jeg den her sætning: 

'Bare følg dit hjerte og din intuition!' 

Altså... det er jo rigtigt: at det er en god idé. 

Men hvad så hvis jeg er i tvivl om, om det er min intuition 'jeg hører', eller bare gamle overbevisninger, andres overbevisninger eller straight up frygt? 

Så bliver det afgørende at vide hvordan vi kan tune ind på vores intuition. 

I den her mail giver jeg dig 3 veje til din intuition. 

Først lad os nappe en definition på hvad det er, 'det der' intuition. 

For mange år siden, faktisk snart 10 år siden, læste jeg Brené Browns bog: The gifts of imperfections - og i den er der en definition på intuition som har fulgt mig lige siden. 

Det er altså ikke bare en mavefornemmelse. 

Din intuition er en samling af erfaringer, viden, fornemmelser, tro og instinkt. 

Den sammensurium bliver til det jeg kalder din indre visdom - din feminine visdom om du vil. 

Når jeg kalder det din feminine visdom, er det fordi vi ved at intuitionen 'bor' i din feminine energi. 

Altså den kropslige energi, som også er kendetegnet ved når du er tilbagelænet, afventende, kreativ, omsorgsfuld, indadvendt, flydende, i flow, mm. 

Og så er også østrogen vores ven, når det kommer til intuitionen. 

Østrogen bliver også kaldt et wonder drug - blandt andet fordi det hjælper vores hjerne med at skabe sammenhænge og er et hormon som gør os stærke i kommunikation og at 'se klart'. 

Med det in mente håber jeg de tre veje til din intuition kommer til at give god mening for dig, og at du har lyst til at prøve det af. 

#1 - fra skarpt til blødt fokus i naturen

Lad os lege med at første vej til din intuition, går igennem din feminine energi. 

Som siges at være forbundet med højre hjernehalvdel og dit parasympastiske nervesystem. 

En vej til din intuition kan derfor være ved at skifte fra skarpt til blødt fokus. 

Der findes ikke noget mere effektivt til det, end vores smukke natur. 

Fordi der sker noget når vi er i naturen - vores fokus skifter og bliver mere blødt. 

Det skaber mere plads til dig. 

Og din intuition. 

Ikke nødvendigvis så der kommer et svar sådan bum! lige der midt på skovstien, men husk på at intuitionen handler om at give plads til 'sammensuriummet' kan fortætte sig. 

#2 - brug din krop igennem dansen

Den feminine energi er en kropslig energi. 

Maskulin på den anden side er en hoved-energi. 

En tænke-energi, en regne-den-ud-energi. 

Og intuition er ikke at regne den ud. 

Det er også tanker og processer i dit hoved, men det er ikke kun det. 

At skabe plads til din intuition igennem at bevæge dig og helt lav praktisk komme fra hovedet ned i kroppen, er derfor også en vej til din intuition. 

Heller ikke som bum! så stod du på dansegulvet med en kæmpe åbenbaring... nødvendigvis, men tænk på hvert skridt til at skabe plads til din intuition som en brik mere i puslespillet. 

Måske er det på dansegulvet at du får åbenbaringen - det har jeg selv prøvet. 

Måske er det på dansegulvet at du får skabt plads til at en brik mere kan falde på plads, og med det komme tættere på din sandhed. 

Hvis du mangler noget dejligt dansemusik, så lån gerne playlisten fra i onsdags. Det var i øvrigt Victorias fødselsdag, som vi fejrede med festlig sommermusik. Du finder playlisten her - dance away!

#3 - sæt tempoet ned 

Når vi kører i for højt et tempo udløses kortisol, stress hormonet, i vores krop. 

Det er den direkte vej væk fra din intuition. 

For når vi har høje niveauer af kortisol, går kroppen i alarmberedskab, fordi den tror der er fare på færde. 

Og når der er fare på færde, gælder det om at komme væk - ikke om at realisere drømme og behov, lige midt i at en løve angriber dig på savannen (tænk ur-hjernen). 

Til gengæld når vi mediterer og slapper af, svinger hjernen blandt andet på alpha og theta bølger og de hjælper med at skabe forbindelse med os selv, vores følelser og... taaadaa.... vores intuition. 

Derfor er den 3. vej til din intuition at sætte tempoet ned og tage en pause. 

Er din intuition 295,- værd?

På fredag inviterer jeg indenfor i et space der giver dig en fast track billet til din intuition. 

Nemlig til feminin dans & forårshvile i Svenborg på Sydfyn.

Her får du både blide bevægelser der løsner spændinger i kroppen, og sætter tempoet ned. 

Du får feminin dans, som hjælper dig med at komme fra hovedet ned i kroppen. 

Og du får 5 kvarter med restorative stillinger hvor jeg går efter at du ender i dyb afslapning og svinger på theta bølgerne i hjernen - dyb restitution og afslapning. 

Alt sammen krydret med velsmagende snacks og nå ja... hovedbundsmassage imens du ligger i de afslappende stillinger. 

What not to like? 

Din investering i en fredag aften med fast track til intuitionen ego afslapningen er 295,- 

Det svarer ca. til en ny mascara fra MAC. 

Lad mig få en fast track plads til min intuition!

Feminin dans & forårshvile er på fredag d. 24. maj kl. 18-20.30 her i Svendborg på Sydfyn og der er få pladser tilbage her >>>

Jeg glæder mig til at skabe et rum i dig, hvor du i bliss kan tjekke ind med dig selv og lade batterierne op inden weekenden. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

Jeg vil love dig 3 ting

Kender du det her? 👇

Du deler en pose slik med din veninde. 

Du elsker vingummierne. 

Hun elsker lakridserne. 

Og så passer den slik-matematik. 

Sådan er det også lidt med feminine groove dance. 

Jeg ved godt at det jeg tilbyder dig, ikke 'bare' er en dansetime, hvor det kun handler om at få flad mave og forbrændt flest muligt kalorier. 

Det er heller ikke en time, hvor du kærligt ment, kan gå under radaren. 

For min ambition er, igennem feminine groove dance, at give dig et space igennem dans, fællesskab og musik, hvor du bedre kan mærke dig selv. 

Det ved jeg godt er skide ubelejligt en gang imellem. 

At mærke os selv. 

Det er nogen gange nemmere, at lade være. 

At ikke opdage at vi har sagt ja til noget, vi skulle have sagt nej til. 

At opdage vi egentlig er skidehamrende kede af det, nu vi har været så stærke og holdt facaden hele dagen. 

At mærke at vi savner og har længsler som måske ikke bliver levet ud i de relationer vi er i. 

Jeg vil mere end 'bare' at bevæge mig og dig. 

Jeg vil skabe rum og veje og lyssignaler der bringer der tættere på dig selv. 

Derfor feminine groove dance. 

Og det er en tilvænnet smag. 

Lidt ligesom, enten er man til vingummierne eller ikke ;-) 

Til gengæld vil jeg love dig 3 ting, når du vælger at danse

feminine groove dance hos mig 

... og alle de andre dejlige dansedamer 

♥️ Jeg lover at gøre mig umage hver gang

♥️ Jeg lover at tage udgangspunkt i jer der er der

Det betyder helt praktisk, at jeg tager udgangspunkt i der hvor i er den dag. 

Er i trætte så tager jeg vare på den træthed og får ladet batterierne op, i stedet for at råbe af jer, at i skal tage jer sammen og gøre mere. 

Er i overskudsagtige og flirtende, så er det den del der får mere plads. 

♥️ At dele betragtninger, gode fifs og viden af værdi 

Nogen gange opstår spørgsmål og tanker når vi danser i fællesskabet:

'Hvorfor er det svært for mig at slippe hvad andre tænker?' 

'Hvorfor siger jeg ikke bare nej, når jeg ikke har lyst til x, i stedet for at sige ja... igen...' 

Jeg er nemlig også uddannet coach og jeg tror på at selv med lidt viden og udvikling, kan vi godt flytte noget. 

Måske mest af alt lyset hen på noget af det vi har brug for. 

Brug for at være mere af. 

Eller brug for at slippe, for at kunne være mere fri. 

Så ja, nogen gange siger jeg også noget. 

For det meste reflekteret og med ønsket om at bidrage til dit liv. 

Hvis du kan se dig i det, så vil jeg elske at dele dansegulvet med dig. 

Du kan vælge imellem to hold med feminine groove dance om onsdagen i Svendborg:

Kl. 16.00 - 17.30 // Der er 2 pladser tilbage // Du kan tilmelde dig her >>>

Kl. 17.45 - 19.15 // Der er 2 pladser tilbage // Du kan tilmelde dig her >>>

Det skal du vide om feminine groove dance: 

✔️ Sæsonen starter d. 17. januar 

✔️ Vi danser ikke i vinterferien

✔️ Du kan selv vælge imellem et kort eller langt forløb 

✔️ Du må altid sælge din plads til en anden dejlig kvinde, hvis der er gange hvor du ikke kan komme 

✔️ Når du har booket dit forløb, får du en invitation til en lukket fb gruppe hvor flere afsætter deres timer hvis du ikke kan komme 

Det er ikke et krav, men bare en mulighed - du må også sælge/give pladsen til din mor, søster, kollega eller veninde :-) 

Du finder både holdet kl. 16 og 17.45 til tilmelding her >>>

Jeg håber vi ses på dansegulvet. 

Jeg vil i hvert fald elske at skabe et smukt frikvarter for dig hver uge. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

Nyhed: Feminin dans & vinterhvile

Kender du følelsen af dyb afslapning? 

Ikke på den der jeg-er-så-udmattet-jeg-trækker-mig-frem-ved-fingerneglene-træthed-måden. 

Men du ved, sådan lækker tilbagelænet, rolig afslappethed, hvor du næsten smelter. 

Hvis du har prøvet det, så vil jeg love dig én ting: 

Din krop ved lige præcis hvordan det føles. 

Og hvor godt det er for dig. 

Og det er jeg ret overbevist om at du også godt ved. 

Jeg har de seneste år været mere optaget af hvile og restitution. 

Af flere årsager. 

Jeg har 2 børn på 2 og 4 år, så mere hvile og ro har været en nødvendighed for mig for at 'overleve'. 

Men også fordi jeg har lært, at i halvdelen af vores hormonelle cyklus, restituerer vi dårligere, end i den anden. 

Det betyder helt enkelt sagt at hvis du løber den samme 5 kilometer rute på din cyklusdag nr. 1 (din første blødningsdag) og du løber den på din 10. cyklusdag, op til din ægløsning, kræver det mere af din krop, at restituere efter løbeturen på dag 1 end på dag 10 i din cyklus. 

Er det ikke vildt? 

Jeg har lært at hvile og søvn, for mig personligt, avler mere hvile, ro og bedre søvn. 

Og så den helt logiske: det reducerer risikoen for at jeg går ned med et brag i en hverdag hvor der er meget at se til med små børn og et par virksomheder. 

Nå ja, og så den der betyder rigtig meget for mig: jeg har nemmere ved at være den udgave af mig selv, som jeg rigtig gerne vil være. 

Derfor har jeg udviklet et nyt koncept: 

Feminin dans & vinterhvile

 Hvor vi tager det bedste fra feminine groove dance, blide bevægelser der mobiliserer, åbne og smidiggør og lader det møde med stillinger fra den restorative yoga. 

Resultat 👇

Du får både det lette, glade og feminine i dansen. 

Og det rolige, beroligende og nærværende igennem afspændingen og de restorative stillinger. 

Ekstra lækkerhed 👇

Undervejs i de restorative stillinger, giver jeg dig en hovedbundsmassage. 

Avs, hvor lækkert hva'? 

Feminin dans & vinterhvile foregår onsdag d. 14. februar kl. 16.00 - 18.30. 

I Svendborg. 

Det er i vinterferien, hvor de almindelige dansehold holder ferie. 

Din investering i dyb afslappethed er 295,- 

Det kan du dårligt nok få en halv times god massage for. 

Du booker din plads her >>>

Jeg glæder mig til at se dig og give dig en skøn vinterhvile-session.

Kærlig hilsen 

Kirk 

Det her glæder jeg mig til

Den her eftermiddag har jeg brugt på at sætte tilmeldingen til næste sæson af feminine groove dance i Svendborg op.

Som altid får du muligheden først for at tilmelde dig. 

Altså dig der allerede danser med om onsdagen. 

Du er den allerførste der får linket hvor du kan tilmelde dig til feminine groove dance med Kirk Rønler i Svendborg.

Det er min måde at sige tak til dig, fordi du har valgt mig. 

For det er jeg evigt taknemmelig. 

Og jeg E L S K E R at danse sammen med dig. 

Jeg har ikke rabatter på mine dansehold eller sådan noget med den 10. gang gratis. 

Til gengæld er jeg dybt loyal overfor dig der allerede har valgt mig. 

Derfor: 

>> her << finder du link til tilmeldingen til næste års sæson. 

Vi starter d. 17. januar 2024 og slutter d. 26. juni. 

Med undtagelse af uge 7, hvor der er vinterferie. 

Du bestemmer selv om du vil danse på det tidlige eller sene hold, det er helt op til dig selv. 

Så, du må altså godt bytte hvis et andet tidspunkt passer dig bedre, end det du er tilmeldt nu. 

Du kan vælge imellem to hold når du vil danse feminine groove dance i Svendborg:

Hold 1 er kl. 16-17.30.

Hold 2 er kl. 17.45-19.15.

Imellem jul og nytår og de første par gange i januar overvejer jeg at lave vintergroove, men mere om det når det er planlagt. 

Jeg glæder mig stort til en ny sæson, hvor jeg hver gang kan cykle hjem til Thurø og manner.... det bliver SÅ godt! 

Vi ses på dansegulvet.

Kærligst, 

Kirk Rønler

Facilitator af Groove Dance

Tilbyder det feminine koncept feminine groove dance, som er et koncept kun for kvinder.

Du kan danse med i Svendborg.

Kun 3 pladser tilbage til Groove Ladies Night d. 4/9 i Svendborg

Jeg elsker dans.

Og jeg elsker at danse sammen med dejlige kvinder.

Det har jeg gjort rigtig rigtig rigtig mange gange i København, Vejle, Aarhus og Aalborg igennem årene.

Det er blevet til flere tusind timer og hundredevis af kvinder som har danset med til den nemme og sjove dans: Groove dance.

Nu har jeg slået mig ned i Svendborg og tilbyder:

Feminine groove dance - som er et dansefrikvarter for kvinder i Svendborg.

Og opskriften er egentlig ret enkel.

Du tager:

• Et dejligt og smukt rum, mest fordi jeg vitterligt synes at livet er for kort til at komme i trange rum hvor der lugter af sved og hvor lyset er dårligt. Jeg tror på at når vil også omgiveros med noget smukt, kan vi også langt bedre se det smukke i os selv

• Det er også et lokale placeret i centrum af Svendborg, så det er nemt at komme til - nærmere betegnet er vi i Mindful Moving huset som ligger på gågade i Svendborg

• Så tager du et par håndfulde dejlige kvinder som har oplevet lidt af hvert af livet

• En god playliste med inspirerende og til tider rørende musik

• Kølig vin… ahhhh…

• Sprøde og velsmagende snacks… endnu mere ahhh…

Nå ja… og så en af Danmarks mest passionerede og erfarne Groove dance undervisere, nemlig Kirk Rønler, som er specialiseret indenfor kvinder, feminin energi og det at bruge danse terapeutisk for at give dig mere plads til at være dig.

Ikke for at lave dig om.

Ikke for at fjerne noget af det du også er.

Men for at give mere plads til ALT det du også er.

For at give mere plads til alt det du OGSÅ føler.

Også selvom det hverken er kønt, perfekt eller særligt instagrammable… :)

Når du kommer til Feminine Groove dance hos Kirk Rønler i Svendborg må du være dig, med alt det der er dig den dag.

Det er da fantastisk.

Du kan vælge at komme en gang imellem til udvalgte events fredag aftener med Groove Ladies Nights eller danse med fast på et hold om onsdagen kl. 16.30-18.00 på et lukket hold hvor det er de samme kvinder du danser med hver uge.

Du kan læse mere om danseholdene med Kirk Rønler i Svendborg her eller ved at trykke på billedet herunder.

Jeg glæder mig til at danse med dig.

Kh Kirk Rønler

Danselærer med speciale i groove dance, feminin energi og at bruge dansen terapeutisk for kvinder