3 veje til din intuition

Personlig hader jeg den her sætning: 

'Bare følg dit hjerte og din intuition!' 

Altså... det er jo rigtigt: at det er en god idé. 

Men hvad så hvis jeg er i tvivl om, om det er min intuition 'jeg hører', eller bare gamle overbevisninger, andres overbevisninger eller straight up frygt? 

Så bliver det afgørende at vide hvordan vi kan tune ind på vores intuition. 

I den her mail giver jeg dig 3 veje til din intuition. 

Først lad os nappe en definition på hvad det er, 'det der' intuition. 

For mange år siden, faktisk snart 10 år siden, læste jeg Brené Browns bog: The gifts of imperfections - og i den er der en definition på intuition som har fulgt mig lige siden. 

Det er altså ikke bare en mavefornemmelse. 

Din intuition er en samling af erfaringer, viden, fornemmelser, tro og instinkt. 

Den sammensurium bliver til det jeg kalder din indre visdom - din feminine visdom om du vil. 

Når jeg kalder det din feminine visdom, er det fordi vi ved at intuitionen 'bor' i din feminine energi. 

Altså den kropslige energi, som også er kendetegnet ved når du er tilbagelænet, afventende, kreativ, omsorgsfuld, indadvendt, flydende, i flow, mm. 

Og så er også østrogen vores ven, når det kommer til intuitionen. 

Østrogen bliver også kaldt et wonder drug - blandt andet fordi det hjælper vores hjerne med at skabe sammenhænge og er et hormon som gør os stærke i kommunikation og at 'se klart'. 

Med det in mente håber jeg de tre veje til din intuition kommer til at give god mening for dig, og at du har lyst til at prøve det af. 

#1 - fra skarpt til blødt fokus i naturen

Lad os lege med at første vej til din intuition, går igennem din feminine energi. 

Som siges at være forbundet med højre hjernehalvdel og dit parasympastiske nervesystem. 

En vej til din intuition kan derfor være ved at skifte fra skarpt til blødt fokus. 

Der findes ikke noget mere effektivt til det, end vores smukke natur. 

Fordi der sker noget når vi er i naturen - vores fokus skifter og bliver mere blødt. 

Det skaber mere plads til dig. 

Og din intuition. 

Ikke nødvendigvis så der kommer et svar sådan bum! lige der midt på skovstien, men husk på at intuitionen handler om at give plads til 'sammensuriummet' kan fortætte sig. 

#2 - brug din krop igennem dansen

Den feminine energi er en kropslig energi. 

Maskulin på den anden side er en hoved-energi. 

En tænke-energi, en regne-den-ud-energi. 

Og intuition er ikke at regne den ud. 

Det er også tanker og processer i dit hoved, men det er ikke kun det. 

At skabe plads til din intuition igennem at bevæge dig og helt lav praktisk komme fra hovedet ned i kroppen, er derfor også en vej til din intuition. 

Heller ikke som bum! så stod du på dansegulvet med en kæmpe åbenbaring... nødvendigvis, men tænk på hvert skridt til at skabe plads til din intuition som en brik mere i puslespillet. 

Måske er det på dansegulvet at du får åbenbaringen - det har jeg selv prøvet. 

Måske er det på dansegulvet at du får skabt plads til at en brik mere kan falde på plads, og med det komme tættere på din sandhed. 

Hvis du mangler noget dejligt dansemusik, så lån gerne playlisten fra i onsdags. Det var i øvrigt Victorias fødselsdag, som vi fejrede med festlig sommermusik. Du finder playlisten her - dance away!

#3 - sæt tempoet ned 

Når vi kører i for højt et tempo udløses kortisol, stress hormonet, i vores krop. 

Det er den direkte vej væk fra din intuition. 

For når vi har høje niveauer af kortisol, går kroppen i alarmberedskab, fordi den tror der er fare på færde. 

Og når der er fare på færde, gælder det om at komme væk - ikke om at realisere drømme og behov, lige midt i at en løve angriber dig på savannen (tænk ur-hjernen). 

Til gengæld når vi mediterer og slapper af, svinger hjernen blandt andet på alpha og theta bølger og de hjælper med at skabe forbindelse med os selv, vores følelser og... taaadaa.... vores intuition. 

Derfor er den 3. vej til din intuition at sætte tempoet ned og tage en pause. 

Er din intuition 295,- værd?

På fredag inviterer jeg indenfor i et space der giver dig en fast track billet til din intuition. 

Nemlig til feminin dans & forårshvile i Svenborg på Sydfyn.

Her får du både blide bevægelser der løsner spændinger i kroppen, og sætter tempoet ned. 

Du får feminin dans, som hjælper dig med at komme fra hovedet ned i kroppen. 

Og du får 5 kvarter med restorative stillinger hvor jeg går efter at du ender i dyb afslapning og svinger på theta bølgerne i hjernen - dyb restitution og afslapning. 

Alt sammen krydret med velsmagende snacks og nå ja... hovedbundsmassage imens du ligger i de afslappende stillinger. 

What not to like? 

Din investering i en fredag aften med fast track til intuitionen ego afslapningen er 295,- 

Det svarer ca. til en ny mascara fra MAC. 

Lad mig få en fast track plads til min intuition!

Feminin dans & forårshvile er på fredag d. 24. maj kl. 18-20.30 her i Svendborg på Sydfyn og der er få pladser tilbage her >>>

Jeg glæder mig til at skabe et rum i dig, hvor du i bliss kan tjekke ind med dig selv og lade batterierne op inden weekenden. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

Jeg vil love dig 3 ting

Kender du det her? 👇

Du deler en pose slik med din veninde. 

Du elsker vingummierne. 

Hun elsker lakridserne. 

Og så passer den slik-matematik. 

Sådan er det også lidt med feminine groove dance. 

Jeg ved godt at det jeg tilbyder dig, ikke 'bare' er en dansetime, hvor det kun handler om at få flad mave og forbrændt flest muligt kalorier. 

Det er heller ikke en time, hvor du kærligt ment, kan gå under radaren. 

For min ambition er, igennem feminine groove dance, at give dig et space igennem dans, fællesskab og musik, hvor du bedre kan mærke dig selv. 

Det ved jeg godt er skide ubelejligt en gang imellem. 

At mærke os selv. 

Det er nogen gange nemmere, at lade være. 

At ikke opdage at vi har sagt ja til noget, vi skulle have sagt nej til. 

At opdage vi egentlig er skidehamrende kede af det, nu vi har været så stærke og holdt facaden hele dagen. 

At mærke at vi savner og har længsler som måske ikke bliver levet ud i de relationer vi er i. 

Jeg vil mere end 'bare' at bevæge mig og dig. 

Jeg vil skabe rum og veje og lyssignaler der bringer der tættere på dig selv. 

Derfor feminine groove dance. 

Og det er en tilvænnet smag. 

Lidt ligesom, enten er man til vingummierne eller ikke ;-) 

Til gengæld vil jeg love dig 3 ting, når du vælger at danse

feminine groove dance hos mig 

... og alle de andre dejlige dansedamer 

♥️ Jeg lover at gøre mig umage hver gang

♥️ Jeg lover at tage udgangspunkt i jer der er der

Det betyder helt praktisk, at jeg tager udgangspunkt i der hvor i er den dag. 

Er i trætte så tager jeg vare på den træthed og får ladet batterierne op, i stedet for at råbe af jer, at i skal tage jer sammen og gøre mere. 

Er i overskudsagtige og flirtende, så er det den del der får mere plads. 

♥️ At dele betragtninger, gode fifs og viden af værdi 

Nogen gange opstår spørgsmål og tanker når vi danser i fællesskabet:

'Hvorfor er det svært for mig at slippe hvad andre tænker?' 

'Hvorfor siger jeg ikke bare nej, når jeg ikke har lyst til x, i stedet for at sige ja... igen...' 

Jeg er nemlig også uddannet coach og jeg tror på at selv med lidt viden og udvikling, kan vi godt flytte noget. 

Måske mest af alt lyset hen på noget af det vi har brug for. 

Brug for at være mere af. 

Eller brug for at slippe, for at kunne være mere fri. 

Så ja, nogen gange siger jeg også noget. 

For det meste reflekteret og med ønsket om at bidrage til dit liv. 

Hvis du kan se dig i det, så vil jeg elske at dele dansegulvet med dig. 

Du kan vælge imellem to hold med feminine groove dance om onsdagen i Svendborg:

Kl. 16.00 - 17.30 // Der er 2 pladser tilbage // Du kan tilmelde dig her >>>

Kl. 17.45 - 19.15 // Der er 2 pladser tilbage // Du kan tilmelde dig her >>>

Det skal du vide om feminine groove dance: 

✔️ Sæsonen starter d. 17. januar 

✔️ Vi danser ikke i vinterferien

✔️ Du kan selv vælge imellem et kort eller langt forløb 

✔️ Du må altid sælge din plads til en anden dejlig kvinde, hvis der er gange hvor du ikke kan komme 

✔️ Når du har booket dit forløb, får du en invitation til en lukket fb gruppe hvor flere afsætter deres timer hvis du ikke kan komme 

Det er ikke et krav, men bare en mulighed - du må også sælge/give pladsen til din mor, søster, kollega eller veninde :-) 

Du finder både holdet kl. 16 og 17.45 til tilmelding her >>>

Jeg håber vi ses på dansegulvet. 

Jeg vil i hvert fald elske at skabe et smukt frikvarter for dig hver uge. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

Det her glæder jeg mig til

Den her eftermiddag har jeg brugt på at sætte tilmeldingen til næste sæson af feminine groove dance i Svendborg op.

Som altid får du muligheden først for at tilmelde dig. 

Altså dig der allerede danser med om onsdagen. 

Du er den allerførste der får linket hvor du kan tilmelde dig til feminine groove dance med Kirk Rønler i Svendborg.

Det er min måde at sige tak til dig, fordi du har valgt mig. 

For det er jeg evigt taknemmelig. 

Og jeg E L S K E R at danse sammen med dig. 

Jeg har ikke rabatter på mine dansehold eller sådan noget med den 10. gang gratis. 

Til gengæld er jeg dybt loyal overfor dig der allerede har valgt mig. 

Derfor: 

>> her << finder du link til tilmeldingen til næste års sæson. 

Vi starter d. 17. januar 2024 og slutter d. 26. juni. 

Med undtagelse af uge 7, hvor der er vinterferie. 

Du bestemmer selv om du vil danse på det tidlige eller sene hold, det er helt op til dig selv. 

Så, du må altså godt bytte hvis et andet tidspunkt passer dig bedre, end det du er tilmeldt nu. 

Du kan vælge imellem to hold når du vil danse feminine groove dance i Svendborg:

Hold 1 er kl. 16-17.30.

Hold 2 er kl. 17.45-19.15.

Imellem jul og nytår og de første par gange i januar overvejer jeg at lave vintergroove, men mere om det når det er planlagt. 

Jeg glæder mig stort til en ny sæson, hvor jeg hver gang kan cykle hjem til Thurø og manner.... det bliver SÅ godt! 

Vi ses på dansegulvet.

Kærligst, 

Kirk Rønler

Facilitator af Groove Dance

Tilbyder det feminine koncept feminine groove dance, som er et koncept kun for kvinder.

Du kan danse med i Svendborg.

3 steps til at sætte grænser

Forestil dig denne samtale 👇

 'Hvordan har du det med at sige nej?' 

'Svært!' 

'Hvordan har du det generelt, med at sætte grænser?' 

'Det vil jeg helst slippe for. Jeg synes det er svært og meget ubehageligt!' 

I min klients tilfælde, lad os kalde hende Rikke, er det fordi hun er bange for at blive valgt fra, at den hun skal sige fra overfor bliver sur på hende... og hun kommer til at føle at hun bliver besværlig, egoistisk og krævende. 

Måske har du det ligesom Rikke? 

Fordi du: 

👉 1: Har svært ved at sige nej og/eller sætte grænser 

Og fordi du: 

👉 2: Er bange for at der kommer en konflikt i din relation, at der bliver dårlig stemning. 

Og derfor lader du måske helt være med at få sagt nej. 

Og sætte grænser. 

Når vi ikke får sagt nej, der hvor vi mener nej, og opretholder vores grænser, uden at der behøver gå tysk grænsepoliti i den, så kan der ske flere ting på den lange bane. 

💥 1: Vi kan pludselig eksplodere i vores relationer

Det er her vores vrede løber af med os. 

Det sker typisk, fordi vi ikke har fået sat vores grænser løbende. 

Det der er med den her vrede, er at den er akkumuleret og som regel koster os noget i relationen. 

Til andre, fordi vi overrumpler dem og gør dem kede af det. 

Og os selv, med dårlig samvittighed og skam. 

💥 2: Vi opdrager vores relationer til at vi er én stor ja-hat 

Når vi har svært ved at sætte grænser, ender vi tit i pleaser rollen og hvad der på overfladen, kan ligne en stor optimist og ja hat. 

Under overfladen, når det er et resultat af at sige ja, når du mener nej, og ikke holde fast i dine grænser, gør det ondt. 

Og det betyder også lidt hårdt sagt, at du opdrager dine relationer til at 'du er jo sådan én der (altid) siger ja.' 

💥 3: Vi trækker os 

At vi simpelthen holder op med at søge relationen, fordi vi føler os brugt, ikke anerkendt eller set og respekteret for den vi er. 

Det gør ondt, særligt når det har været en relation der har betydet noget for os. 

Så hvad gør du så, når du gerne vil sætte en grænse? 

Og sige nej. 

Selvom det er svært? 

Det lærer jeg dig her i 3 steps til at sætte grænser som jeg selv ofte bruger: 

For at gøre de 3 steps tydeligere og mere konkrete, bruger jeg dette eksempel 👇 

Din veninde har spurgt om du vil komme 3 timer før, på lørdag hvor hun holder fest, for at hjælpe med at gøre klart. 

Du hverken kan eller har lyst til at komme 3 timer før. 

Sæt en grænse - step 1: 

For at sætte en grænse, skal du først og fremmest mærke efter hvor din grænse går. 

Du kan med fordel 'købe dig noget tid' når andre spørger dig om noget, ved at sige: 

'Tak fordi du spørger. Det vil jeg gerne tænke over.

Jeg vender tilbage om et par timer (imorgen/næste uge), med et svar.' 

Når vi har svært ved at sige nej, har vi oftest rigtig nemt ved at sige ja. 

Hurtigt endda. 

Fordi ja'et mere ligger på autopilot end eftertanken og derfor er det at købe dig tid, en rigtig god idé. 

I den tid, du nu har købt dig, skal du mærke efter: 

'Vil jeg det her?

Ja, eller nej?'

'Hvis jeg skulle sige ja, hvad vil jeg så gerne sige ja til?'

Det vi bliver spurgt om er ikke noget vi nødvendigvis altid har et rent ja, eller nej til. 

For Rikke blev det tydeligt, da hun fik tid til at mærke efter at: 

👉 Hun ville ikke hjælpe 3 timer før. 

👉 Men hun ville godt komme en times tid inden og hjælpe med det sidste. 

Sæt en grænse - step 2:

Når du har mærket hvad du vil, og ikke vil, er det tid til at kommunikere det til den anden. 

Og en god idé er at prædisponere at det er svært for dig, ved helt enkelt at sige:

'Der er noget jeg gerne vil dele med dig, som er svært for mig.

Jeg er bange for at du synes at jeg er krævende og egoistisk.

Jeg deler det med dig, fordi jeg har tillid til dig og fordi vores relation er vigtig for mig.'

- og så deler du dit nej, og det du evt. gerne vil sige ja til.

(Gør det enkelt, i relativt korte sætninger, så dit budskab bliver tydeligt.) 

På den måde gør du den anden opmærksom på at det er noget der er svært for dig og hvad du er bange for. 

Du gør samtidig også opmærksom på at du deler fordi du har tillid og gerne vil relationen. 

Og så skal der altså stå en skidedårlig ven/kollega/svigermor/kæreste i den anden ende, for ikke at slå lyttebøfferne ud. 

Om du får den respons, du godt kunne tænke dig, kan jeg ikke love dig - men jeg tør godt love dig, at du med step 2, bliver meget mere tydelig omkring dine grænser. 

Sæt en grænse - step 3:

Når vi har svært ved at sige nej, er min erfaring at vi også er det, fordi vi er bange for at der bliver dårlig stemning. 

Og at der kommer en konflikt ud af at vi siger fra. 

Derfor handler step 3, om at tjekke ind med din relation, efter du har sat din grænse. 

Spørg derfor 👇

'Hvordan er det for dig, at jeg sætter denne grænse/er tydelig omkring

hvad jeg vil og ikke vil?' 

Og så får du et svar. 

Jeg kan ikke love dig, at du får det svar du kunne tænke dig, men du får et svar og erfaringen med at sige fra og sætte en grænse, på en god og respektabel måde. 

Og det træner helt enkelt din evne til at sige fra, din tillid til dig selv og til andre. 

At sætte grænser er en måde at leve i integritet med dig selv. 

Og være et tydeligt menneske. 

Og have ligeværdige relationer. 

Og dybest set bliver respekteret og elsket for den du er - også 'selvom' du har grænser. 

Grænser er en af de vilde gaver der er i følelsen vrede. 

Min erfaring er at vi kvinder har det stramt med vrede. 

Både at mærke den og vide 'hvad vi gør med den', på en fed måde. 

Derfor er et af modulerne på Kvindefællesskab(e)t - et forløb for kvinder dedikeret til vrede og det at sætte grænser.

Kvindefællesskabet er 8 søndage hvor vi mødes i Svendborg, fra september måned, hvor 8 kvinder følges af ad, til at skabe forandringer i deres liv, skabe de relationer de drømmer om - og rydde op i uhensigtsmæssige mønstre som blandt andet forhindrer dem i at sætte grænser, være sårbare og bede om hjælp.  

Hvis du er nysgerrig på forløbet, kan du læse mere her >>>

Hav en smuk søndag - og lad mig gerne vide hvordan det går med at bruge de 3 steps til at sige fra og sætte grænser. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

PS: Hvis du kender en skøn kvinde, eller mand, som har svært ved at sætte grænser, og sige nej - er du meget velkommen til at sende mailen videre.