Vidste du det her? 👇
At et af de mest oversete symptomer på ubalance (som smerte og inkontens) omkring din bækkenbund er:
Smerte i lænden?
Når jeg spørger mine dansedamer:
'Hvor mange af jer har en gang imellem, eller ofte, ondt i lænden?'
Rækker 95% af dem hånden op.
Det er ikke ensbetydende med at de alle har udfordringer med deres bækkenbund, men mange har.
Smerte i lænden, kan komme virkelig mange steder fra.
Men et helt klassisk sted, er fordi vores hofter på jævnt dansk er 'for usmidige'.
Indenfor bevægelse ville vi typisk kalde det at de mangler mobilitet og meget ofte styrke.
Hver fredag i juli måned kan du komme gratis med til en
online udgave af Feminin styrke & flow
Kl. 10.30 på denne facebookside.
Det er gratis at være med, og optagelsen kommer til at ligge en uges tid, hvis du ikke kan være med online, eller har lyst til at flow'e mere end én gang.
Imorgen dedikerer vi sessionen til hofte & lænd.
Hvad er det med hofte, lænd og bækkenbund?
Jeg vil forsøge at gøre noget ret komplekst, simpelt.
Forestil dig at dine muskler er ligesom gummibånd.
Du ved de der store tykke elastikker fra køkkenskuffen.
Altså dem her 👇
Forestil dig de kan 3 ting:
1 ) De er helt yummy og kan strække sig og trække sig sammen, fordi de er helt nye
2 ) Forestil dig så en, som er blevet brugt riiiiiigtig mange gange og som nu er blevet lang og slap i det... når du strækker den sker der ikke så meget, andet end den bliver længere, men den er ikke rigtig elastisk mere
3 ) Forestil dig så den sidste... her har producenten lavet en fejl, og lavet en kort, tyk elastik, som egentlig ikke rigtig kan strække sig, eller trækkes rundt om noget fordi den simpelthen er 'for stram'.
Giver det mening?
Sådan kan dine muskler også have det.
De kan være yummy, smidige og strække sig og trække sig sammen uden de store dikkedarer.
De kan være lidt for lange, dovne og svære at få igang.
Og de kan være for korte, seje og stive i det.
Se så lige dette flotte billeder af hoftens muskulatur
(Som jeg har lånt).
De hvide er knoglerne omkring hoften:
👉 Bunden af din rygsøjle
👉 Korsben/haleben (som sidder nederst - det er dem med de små huller)
👉 Og selve bækkenskålen som er to 'skåle' der sidder sammen fortil ved symfysen (den lille hvide bruskskive) og bagpå ved korsben/haleben.
Alt det røde er muskulatur.
Og det hvide i enderne er senetilhæftninger, altså der hvor musklen sidder fast på knoglen.
Så langt så godt.
Hvis muskler er ligesom elastikkerne.
Giver det så mening når jeg siger at elastikkerne kan trække i knoglerne og placere dem på en anden måde?
De kan trække bækkenet fremad (det er når du eks. stritter med numsen) og de kan få ryggen til at krumme, når du eks. trætter numsen ind under dig selv.
Alt det er meget godt.
Det er 'bare' bevægelse, som vores krop elsker og har godt af.
Men!
Når elastikkerne bliver fastlåste, og holder knoglerne i en fastlåst stilling, fordi vi eksempelvis:
👉 Laver det samme bevægelse meget ofte (eks. sidder med dårlig holdning ved computeren)
👉 Altid krydser det ene ben over det andet
👉 Falder fremad i nakken, fordi vi kigger på vores telefon
Eller slet og ret ikke bruger vores hofte som den er designet til (Pssst... det er faktisk et af de led der kan bevæge sig allermest i kroppen), men måske har tendens til at sidde meget ned, eller 'kun' lave squat og lunges når vi vil træne ben, så har vores krop en politik der efterlever ret hurtigt:
Use it, or loose it.
De bevægelser du ikke bruger i kroppen, der tænker kroppen bare: nåååh, men så vil jeg ikke bruge energi på at kunne det mere.
Eksempelvis at kunne sidde i skrædderstilling med ret ryg - som egentlig kræver en vis portion smidighed i hoftemuskulaturen.
- så er det lige pludselig at du forsøger at sidder dér i skrædderstilling og ligner en Quasimodo med knæene oppe under ørene og ALT gør ondt.
Den korte forklaring er:
👉 Når vores hoftemuskulatur bliver usmidig, ubevægelig og mister styrke, giver det ofte smerte i lænden.
👉 Og en usmidig hoftemuskulatur, som ofte fordi vi ikke bruger fuld bevægelighed (eksempelvis bevæger benene væk fra midten (tænk cirkelspark)) så strækker og styrker vi ikke vores bækkenbund.
Altså den her fine muskulatur:
Som bevæges, styrker og mobiliseres når vi bevæger vores ryg og ben og hofter.
Og når vi så ikke bevæger, strækker og styrker vores bækkenbund, ja så er det at den blandt andet får svært ved at holde tæt, når vi stiller krav kroppen, som eks. at hoppe på trampolin, danse langt ned i benene, griner og nyser.
Okay... hvis du hænger på endnu i den her mail, så håber jeg der er noget af det der giver mening.
I hvert fald er det et område jeg er blevet meget optaget af.
Og har lyst til at dedikere tid til i morgen fredag i online udgaven af feminin styrke og flow kl. 10.30 her >>>
Det er som sagt gratis at deltage og optagelsen ligger tilgængelig en uges tid hvis ikke du kan være med online.
Og så er det et område vi altid dedikerer god opmærksomhed når vi træner Feminin styrke og flow, som du kan prøve live hver onsdag i Svendborg og kan træne fast med på fra d. 7. august.
Kærlig hilsen
Kirk